Vijftig pond is een aanzienlijke hoeveelheid te verliezen gewicht, maar u kunt dit doen door gezond voedsel met mate te eten en een dagelijkse trainingsroutine te volgen die zowel aerobe als anaërobe oefeningen omvat. Het vinden van de tijd om te oefenen tussen school en huiswerk kan moeilijk zijn, maar als het goed en veilig wordt gedaan, kun je binnen 25 tot 50 weken het gewicht verliezen.
Gezond eten
Gewichtsverlies begint met het veranderen van uw eetgewoonten. Houd altijd kleinere porties aan en vermijd laat in de nacht vettig, ongezond eten in de cafetaria en snacks voordat u slaapt. Eet langzaam tijdens de lunch om je hersenen de tijd te geven die het nodig heeft om je lichaam te vertellen dat je vol zit, wat helpt om te veel eten te voorkomen. Verminder suiker; ongezonde koolhydraten, die voorkomen in producten als witte bloem en witte rijst; verzadigde vetten, die worden aangetroffen in rood vlees en volle zuivelproducten; en transvet, die worden aangetroffen in gefrituurd voedsel en gebakken goederen. Een gezond dieet bestaat uit groenten, fruit, volle granen en bonen. Eet enkelvoudig onverzadigde vetten, die te vinden zijn in plantaardige oliën, avocado's, noten en zaden, en meervoudig onverzadigde vetten, die worden gevonden in vette vis, visolie-supplementen, maïs en walnoten. Eet ook mager eiwit, dat wordt gevonden in bonen, noten, kip en eieren.
Aërobe trainingen
Aërobe of cardiotraining is het volgende deel van het verliezen van die 50 kilo. Aërobe oefening doet je hart pompen en omvat rennen, zwemmen, fietsen, joggen, touwtjespringen en dansen. Als je een beginner bent, is lopen een goede cardiotraining om mee te beginnen totdat je het uithoudingsvermogen hebt opgebouwd om door te gaan naar een lichte jog of rennen. Probeer elke dag minimaal vier dagen per week meer dan 60 minuten aërobe activiteit te doen, zodat je na je huiswerk de motivatie niet verliest. Doe ook extra inspanningen tijdens de gymles.
Anaerobe trainingen
Anaërobe of krachttraining oefeningen zijn het laatste deel van het verliezen van 50 pond. Volgens Teen's Health zullen krachttraining oefeningen spieren opbouwen, je metabolisme stimuleren en de flexibiliteit van je gewrichten behouden, wat - als je het bijhoudt - je zelfs zal helpen wanneer je ouder wordt. Drie soorten anaërobe oefeningen zijn sit-backs, stoel-squats en de butterfly-adem. Om achterover te leunen, ga op de grond zitten met gebogen benen, voeten die de grond raken, recht achterover en armen naar voren. Terwijl u uw armen op hun plaats houdt en uw buik strak, leun dan langzaam achteruit. Keer terug naar een zittende positie en herhaal. Als je een beginner bent, begin dan met 10 herhalingen van elke oefening, met een rust van 30 seconden tussen elke set in. Voeg tijdens elke oefening nog eens 10 herhalingen toe. Doe krachttraining oefeningen op niet-opeenvolgende dagen twee tot drie dagen per week na school.
aanbevelingen
Raadpleeg uw arts voordat u begint met een fitnessroutine. Neem niet te veel lichaamsbeweging of beroof uzelf van voedsel in een poging om 50 pond snel te verliezen. Een veilige hoeveelheid te verliezen gewicht per week is één tot twee pond. Om dit per week te verliezen, moet je 500 tot 1.000 calorieën meer verbranden dan je elke dag eet. U kunt dit doen terwijl u uw consequente oefeningsroutine na school volgt en thuis een gezond dieet eet en tijdens de schoollunch. Voer altijd een warming-up en afkoeling uit tijdens het trainen. Als je pijn voelt, stop dan met sporten en geef je lichaam de tijd om te rusten. Geef uw lichaam altijd een volledige dag rust wanneer u anaerobe trainingen uitvoert die gericht zijn op specifieke spiergroepen.
