Stoppen met roken kan een uitdaging zijn vanwege de fysieke en mentale afhankelijkheid die mensen ontwikkelen op nicotine, het verslavende medicijn dat van nature voorkomt in tabak. Nadat u bent gestopt met roken, kunt u zowel de fysiologische symptomen van ontwenning van nicotine ervaren als de psychische ontwenningsverschijnselen die gepaard gaan met het moeten opgeven van een diepgewortelde gewoonte. Hoewel sommige van deze symptomen hinderlijk kunnen zijn, beginnen ze over het algemeen beter te worden na een paar weken nog rookvrij te zijn.
Fysieke symptomen
Stoppen met roken kan leiden tot nicotineontwenning, wat een aantal fysieke bijwerkingen kan veroorzaken. In de eerste 1 tot 2 dagen na het stoppen, kunt u enige duizeligheid ervaren die gewoonlijk snel afneemt. Hoofdpijn, beklemming op de borst, constipatie, gas, krampen, misselijkheid, zweten, tintelingen in de handen en voeten, keelpijn, droge mond, neusdruppel, hoest en tekenen van verkoudheid zijn ook veel voorkomende symptomen die tijdens de eerste paar meesturen kunnen optreden. dagen nadat u bent gestopt met roken. Hoewel sommige symptomen een maand of twee kunnen aanhouden, verdwijnen de meeste binnen een paar weken. Elke dag zonder sigaret zal leiden tot verbeteringen in uw lichamelijke klachten.
Geestelijke en emotionele symptomen
Onttrekking van nicotine kan ook een aantal korte en lange mentale en emotionele bijwerkingen veroorzaken. De symptomen kunnen binnen 30 minuten na uw laatste sigaret verschijnen en binnen enkele uren de piek bereiken. De meeste gematigde tot zware rokers zullen intense hunkeren ervaren na het stoppen met roken. Soms is hunkeren extreem intens en slopende, waardoor gevoelens van afhankelijkheid ontstaan. Andere veel voorkomende symptomen zijn angst, verdriet, prikkelbaarheid, frustratie, ongeduld, woede of agressie, verwarring, concentratiestoornissen, rusteloosheid of verveling, vermoeidheid en slaapstoornissen zoals slapeloosheid (slaapproblemen), moeite hebben met vallen of slapen en nachtmerries hebben.
Depressie is ook heel gebruikelijk als reactie op stoppen met roken en kan korte- of langetermijneffecten hebben. Volgens Health Central hebben mensen die vatbaar zijn voor depressie 25% kans depressief te worden als ze stoppen met roken, en depressieve rokers minder kans hebben om te stoppen met roken. Degenen die depressief worden, kunnen zichzelf helpen te slagen door deel te nemen aan emotioneel ondersteunende therapie in combinatie met stoppen met roken-hulpmiddelen zoals nicotinevervangers of antidepressiva.
Gewichtstoename
Gewichtstoename kan om een aantal redenen gebeuren nadat u bent gestopt met roken. Ten eerste is de nicotine in sigaretten een eetlustremmer. Zonder uw gebruikelijke dagelijkse nicotine, kunt u verhoogde eetlust ervaren. Ten tweede verbetert uw vermogen om voedsel te ruiken en te smaken nadat u bent gestopt met roken, waardoor u meer kans hebt om meer te consumeren. (Zie referentie 1) Gewichtstoename is echter niet onvermijdelijk. Een studie gepubliceerd in een nummer uit 2005 van "European Journal of Cancer Prevention" rapporteert over de langetermijneffecten van stoppen met roken en vond dat stoppen met roken op de lange duur slechts marginale effecten had op het gewicht.
