Door in vorm te komen, kunt u het meeste uit uw skiën halen. Je kunt sterke benen, verbeterde balans, verbeterde conditie en betere coördinatie ontwikkelen door twee of drie keer per week een preski-oefening uit te voeren. Door in vorm te zijn voor skiën, kunt u langer en harder skiën met een lagere kans op letsel als gevolg van zwakte of vermoeidheid. Neem deze oefeningen op in je routine om je in vorm te brengen om te skiën.
squats
Squats worden door de meeste kracht- en conditioneringscoaches beschouwd als een van de beste onderlichaam oefeningen die je kunt uitvoeren. Kraakpanden versterken en conditioneren uw benen voor de eisen van het skiën. Uitgevoerd met halters in uw handen, een barbell over uw schouders of gewoon met uw lichaamsgewicht, squats richten zich op de belangrijke quadriceps en hamstrings, die uw kniegewricht en uw bilspieren of stompe spieren beheersen. Kraakpanden zouden de hoeksteen van uw skitraining moeten zijn.
lunges
Lunges lijken op squats omdat ze je benen versterken en je voorbereiden op de ontberingen van het skiën. Lunges voegen echter ook een balans toe, wat belangrijk is bij het skiën. Maak een grote stap naar voren en buig vervolgens je benen tot je achterste knie de vloer licht raakt. Duw terug omhoog om terug te keren naar de startpositie en herhaal de beweging die leidt met je andere been. Je kunt lunges uitdagender maken door gewichten in je handen te houden of door een barbell over je schouders te laten rusten.
Stork Press
De ooievaarpers ontwikkelt zowel je schouders en armen als je balans - allemaal belangrijk in het skiën. Houd een halter in uw linkerhand en til deze op tot schouderhoogte. Ga op je rechterbeen staan. Houd uw ogen gericht op een onbeweeglijk voorwerp om u te helpen een rechtopstaande positie te behouden. Adem in en druk de halter bovenstebuiten op armlengte. Laat de dumbbell langzaam terug zakken tot schouderhoogte en ga door voor het gewenste aantal herhalingen. Als je klaar bent met je set, rust dan even en wissel dan armen en benen.
Three Point Plank
Een sterke kern - uw buik- en onderrugspieren - helpt uw ruggengraat ondersteunen tijdens het skiën. Dit is vooral belangrijk bij het skiën over buckels of in diepe sneeuw. Buig naar beneden en leg je handen op de grond en loop vervolgens je voeten naar achteren totdat je in een push-up positie bent. Houd je buikspieren stevig vast, til je linkervoet 6 centimeter van de grond en houd 10 seconden vast. Vervang je voet op de vloer en til vervolgens je rechtervoet 10 seconden op. Leg je voet neer en til je linkerhand gedurende 10 seconden op voordat je je linkerhand terug op de grond legt en je rechterhand omhoog brengt. Verhoog de duur van de ruimen naarmate u sterker wordt en zorg ervoor dat u tijdens de oefening ademt.
Laterale sprongen
Skiën houdt veel zij-aan-zijbeweging in, en laterale sprongen ontwikkelen je binnenste, buitenste, voorste en achterste dijen. Ga met je voeten naar elkaar toe en je armen langs je zij, buig je ellebogen naar 90 graden en buig je knieën een beetje. Spring 12 centimeter naar links. Spring onmiddellijk terug naar rechts - focus op bewegingssnelheid en minimale contacttijd op de grond. Maak deze oefening uitdagender door over een lage behendigheidshindernis of gelijkaardig obstakel te springen.
