Je kunt een hele onderlichaamstraining doen op een loopband. Samen met lopen en rennen, zijn loopbanden ideaal voor spierversterkende oefeningen die kracht opbouwen in je bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Slanke benen kunnen u helpen sneller te bewegen, hebben een verhoogde stabiliteit en betere wendbaarheid. Door je benen te laten trainen tijdens een loopbandsessie krijg je ook een cardiotraining en krachttraining in één.
Stap 1
Ren op de loopband. Hardlopen vereist dat al je spieren in het onderste deel van de sessie gedurende je gehele sessie worden ingeschakeld, wat je kan helpen vaster en sterker te worden. Met een wandeling van 10 minuten kunt u 300 tot 450 calorieën in 30 minuten verbranden, afhankelijk van uw lengte en gewicht. Je verbrandt vet van je hele lichaam, inclusief je benen.
Stap 2
Verhoog de helling en loop heuvels op tijdens je loopbandtraining, die je achterpoten en benen zal richten en versterken. Neem kleine stapjes bij het wandelen in de heuvels om letsel aan uw knieën te voorkomen, buig voorover en houd uw buikspieren op dezelfde manier vast.
Stap 3
Schud de zijkant op de loopband om uw binnen- en buitendijen te versterken. Stel de loopband in op een gematigde snelheid om te voorkomen dat u valt of uw evenwicht verliest. Draai zodat de zijkant van uw lichaam naar het bedieningspaneel gericht is. Als uw rechterkant naar het bedieningspaneel is gericht, stapt u uit met uw rechtervoet. Met een lichte hop, breng je linkervoet naar rechts. Ga met het gewicht op de linkervoet weer naar rechts en herhaal de shuffle. Schud de zijkant gedurende vijf minuten met uw rechterkant naar het bedieningspaneel gericht en wissel vervolgens en herhaal aan de linkerkant.
Stap 4
Voer lopende lunges uit op de loopband om je kern, bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuiten te versterken en te versterken. Stel de loopband in op een lichte helling en een gematigde snelheid. Plaats je vingers op de leuning voor een balans als je je wankel voelt. Voer twee tot vijf minuten wandelen uit en laat vervolgens de helling terug naar neutraal en loop enkele minuten om te herstellen.
Tips
- Voeg om de drie tot vijf minuten sprints van 30 seconden toe aan de looproutine van je loopband om meer kracht en spiertonus toe te voegen.
