Lopen is een vorm van cardiovasculaire oefening. Als je toegewijd bent aan je doel om af te vallen, dan is cardio een must. Volgens het American College of Sports Medicine bevordert 30 minuten cardio vijf keer per week gezondheidsvoordelen en 60 tot 90 minuten bevordert gewichtsverlies. Als je jezelf de volgende keer wilt uitdagen om aan je eisen te voldoen, ervaar dan de voordelen van het wandelen in de heuvels.
geschikt
Het ongemak van lichaamsbeweging is vaak een dealbreaker met mensen die in een betere conditie willen komen. Rijden naar een sportschool aan de andere kant van de stad is een hele klus. Er zijn ook initiatie- en maandelijkse kosten voor nodig om de faciliteiten in een sportschool te gebruiken. Niet alleen is heuvelwandelen handig, het is ook gratis. Het enige dat u nodig hebt, is toegang tot heuvels in uw buurt. Als je maar één heuvel in de buurt hebt, loop je gewoon een lange tijd op en neer. Je hebt zelfs geen wegen nodig. Loop door paden, velden of zelfs in uw gazon.
Muscle Recruitment
Lopen op een vlakke ondergrond kost moeite, het verbrandt zeker calorieën en het verbetert ook de aerobe capaciteit. Het ontbreekt aan intensiteit. Het is waar dat je een luie wandeling in het park kunt omtoveren in een krachtige wandeling door je armen te pompen en met meer autoriteit te lopen, maar het komt erop neer dat je nog steeds op een vlakke ondergrond staat. Wanneer je heuvels oploopt, beweeg je verticaal. Dit dwingt je om met meer moeite te werken. Je kunt niet alleen afvallen door heuvelwandelen, maar je kunt ook meerdere spieren in het onderste deel van de spieren laten klinken. De bilspieren en hamstrings zijn bijvoorbeeld betrokken bij knieflexie en heupextensie. Tijdens het lopen op een vlakke ondergrond is er een minimale hoeveelheid stress op deze spieren. Zodra je de heuvel oploopt, moet je deze spieren actief samentrekken om het naar de top te brengen. Hetzelfde geldt voor de kalveren. Deze spieren bevinden zich op het onderste deel van de achterkant van de benen en ze werken als je tenen naar beneden wijzen. Dit wordt planterflexie genoemd en wanneer u heuvels oploopt, moet u uw kuiten krachtig samentrekken.
Minder stress
Lopen plaatst een hoge mate van stress op de knie-, heup- en enkelgewrichten. Vanwege de intense aard van het lopen op heuvels, zul je een vergelijkbare intensiteit voelen als lopen zonder alle impact.
Gewicht lager
Osteoporose is een aandoening die ervoor zorgt dat de botten zwak en broos worden. Hoewel dit bij vrouwen vaker voorkomt, zijn mannen ook vatbaar. Een manier om dit te voorkomen is door middel van high-impact activiteiten zoals hardlopen, touwtjespringen, tennissen en dansen. Als je deze high-impact oefeningen niet kunt doen, is heuvelwandelen net zo effectief. Onthoud ook dat heuvelwandelen de beenspieren versterkt. Elke keer dat je spieren versterkt, versterk je ook de botten.
Kortere trainingen
Omdat het moeilijker is om op heuvels te lopen dan op een vlakke ondergrond, krijg je een workout van een hogere intensiteit, wat betekent dat je niet zo lang hoeft te trainen. Dit maakt het nuttig als u een drukke agenda hebt en niet veel tijd hebt om te oefenen.
