De middag markeert een periode van slaperigheid voor veel mensen, vooral met een volle maag. Je slaperig voelen na de lunch verlaagt je productiviteit en maakt het moeilijk om aan je taak te blijven, een probleem, vooral als je op je werk bent. Er zijn strategieën om het gevoel van slaperigheid te verminderen als u na de lunch weer aan het werk gaat. Experimenteer met verschillende methoden om wakker en alert te blijven.
Stap 1
Krijg elke nacht minimaal acht uur slaap om je lichaam de juiste hoeveelheid rust te geven. Word elke dag op dezelfde tijd wakker, zodat je lichaam aan een routine begint. Als u eerder wakker wordt of te weinig slaapt, kunt u uw schema afleggen en voelt u zich 's middags moe.
Stap 2
Beperk de verwerkte suikers en het vet dat je tijdens de lunch consumeert om een energiecrash te voorkomen. Hoewel suiker je aanvankelijk een boost kan geven, verslijt het snel en voel je je uitgeput. Als je een zoete traktatie bij je lunch wilt, kies je fruit met een natuurlijke zoetheid.
Stap 3
Consumeer voedingsmiddelen voor de lunch die ijzer, eiwit en complexe koolhydraten bevatten. IJzer stelt het lichaam in staat het hemoglobine te produceren dat nodig is om zuurstof door het lichaam te voeren voor verhoogde energie. Koolhydraten leveren glucose aan het lichaam dat dient als brandstof die het lichaam helpt te functioneren.
Stap 4
Beperk de grootte van uw lunch om overeten te voorkomen. Als u een grote maaltijd digesteert, voelt uw lichaam zich moe. Probeer 's morgens en' s middags een kleinere lunch met snacks te eten om je bloedsuikerspiegel in balans te houden.
Stap 5
Wacht 15 minuten nadat je gegeten hebt en maak een stevige wandeling door het blok voordat je weer aan het werk gaat. Andere opties zijn oefeningen in je kantoor zoals pushups en jumping jacks. Eindig met een reeks ademhalingsoefeningen om het zuurstofgehalte in het bloed te verhogen om je energie te stimuleren.
Stap 6
Neem zo mogelijk een kort dutje. Als u op het werk bent, is een dutje niet altijd mogelijk. Als je even weg glijdt voor een kort dutje, zet dan een alarm op je mobiele telefoon zodat je niet slaapt na je lunchpauze.
Stap 7
Drink water na de lunch om je lichaam te hydrateren. Alle organen in uw lichaam hebben water nodig voor een goede werking. Slaperigheid is een teken van uitdroging, dus als je na de lunch niet genoeg drinkt, kan je vermoeidheid erger lijken.
Tips
- Houd het voedsel dat je eet tijdens de lunch en je energieniveau achteraf bij. Gebruik dit om te helpen bepalen welk voedsel u meer energie geeft en welke u vertragen.
