Veel mensen geloven dat om een succesvolle basketbalspeler te zijn, je groter en sterker moet zijn dan je tegenstanders en boven de rand moet spelen. Hoewel dit tot op zekere hoogte waar is, hebben basketbalspelers ook behoefte aan snelheid en snelheid om de grondbeginselen efficiënter uit te voeren. De snelste basketbalspelers zijn vaak het meest succesvol omdat ze moeilijk te stoppen zijn. Door sneller te worden, word je een betere all-round basketbalspeler en een nachtmerrie voor teams.
Kracht
Gewichtstraining is essentieel voor het opbouwen van snel bewegende spiervezels in uw benen, rug en bovenlichaam, die verantwoordelijk zijn voor snelheid en behendigheid. Voor het soort kracht dat nodig is om de snelheid te verhogen, doe je beenoefeningen zoals squats, calf raises, beenextensies en beenkrullen. Bankdrukken, biceps krullen en triceps-extensions zijn geweldig voor het opbouwen van de kracht van het bovenlichaam. Hoewel elk van deze oefeningen nuttig zijn, is het belangrijk om te onthouden dat spiervezels worden verkregen door herhaling en de hoeveelheid gewicht die wordt opgeheven.
explosiviteit
Explosiviteit is een term die in basketbal wordt gebruikt om snelle acceleratie te beschrijven. In een gemiddeld spel sprint je wel 105 keer en verander je elke twee seconden van richting. Omdat basketbal zulke snelle bewegingen vereist, is acceleratie een van de belangrijkste onderdelen van het bouwen van basketbalsnelheid. Kernoefeningen zoals squat jumps, wall sits, beenhoogtes, planken en lunges helpen allemaal bij het ontwikkelen van deze explosiviteit. Het University of Utah Sports N 'Science-programma wijst erop dat kernoefeningen, in tegenstelling tot gewichtstraining waarbij herhalingen spieren vormen, meer afhankelijk zijn van duur omdat je lichaam genetisch is voorbestemd om het type spiervezels te behouden dat al in die delen van je lichaam wordt aangetroffen.
Behendigheid
Je vermogen om als basketbalspeler te stoppen is net zo belangrijk als je vermogen om snel te accelereren. Als je effectief kunt stoppen en van richting kunt veranderen, heb je meer kans om de verdediging te verslaan. Dit betekent dat zijwaartse snelheid net zo belangrijk is als uw vermogen om snel van de ene naar de andere kant te bewegen. Defensieve objectglaasjes met de juiste defensieve positie en glijdende voeten in plaats van ze te kruisen, zullen je zij-naar-zij-snelheid helpen als je laag blijft en je kern samentrekt net zoals je zou doen tijdens een squat-oefening terwijl je snelle zijwaartse bewegingen gebruikt die lijken op zijwaartse bewegingen na te bootsen .
Uithoudingsvermogen
Kracht, explosiviteit en behendigheid zullen je een snellere, betere basketbalspeler maken, maar zonder uithoudingsvermogen zal het moeilijk voor je zijn om deze attributen te verpakken en een snellere speler te worden. Repetitieve uithoudingsoefeningen zoals zelfmoorden zullen uw conditionering aanzienlijk verhogen en u in staat stellen om langere tijd te rennen. De meest effectieve repetitieve loopboor voor een basketbalspeler is de 17, waarbij je op één lijn moet liggen en heen en weer moet sprinten naar de andere zijlijn en 17 keer binnen één minuut de lijn moet aanraken.
