Pilates is een systeem van oefeningen en apparatuur ontwikkeld door Joseph Pilates als een manier om de spieren te versterken en de coördinatie en flexibiliteit te vergroten door middel van kernstabiliteit. Zijn apparatuur is verder ontwikkeld en aangepast voor thuisgebruik. De beste apparatuur voor thuisgebruik gebruikt ophanging en lichaamsgewicht om spieren te versterken met de minste belasting van de gewrichten. Het helpt ook om het lichaam tijdens de oefeningen op één lijn te houden. De beste apparatuur optimaliseert ook de ruimte en is kosteneffectief. Om deze reden is het topstuk van apparatuur de reformer, gevolgd door de stoel, vaten en bogen en dan ballen en blokken.
hervormers
Hervormers zijn de beste Pilates-apparatuur die er zijn vanwege hun veelzijdigheid en effectiviteit. Hervormers zijn intuïtief in gebruik en het frame houdt het lichaam tijdens de training op één lijn. Het op veren en ophanging gebaseerde systeem houdt de gewrichten veilig en optimaliseert spierversterking, coördinatie en flexibiliteit. Om de machine te gebruiken, lig je op je rug, kniel, zit of lig op je buik, afhankelijk van de reeks oefeningen die je doet. Het deel van de machine waarop je lichaam rust, beweegt heen en weer door het frame met behulp van een systeem van veren. Deze veren bieden weerstand voor krachttraining. Je kunt verschillende oefeningen op de reformer uitvoeren die de belangrijkste spieren van de benen, de kern, de armen en de rug bewerken. Hervormers kunnen echter vaak omvangrijk zijn en veel ruimte innemen. De beste hervormers vouwen op in compacte vormen om ruimtevrij te blijven. Door het zware frame te verwijderen, zijn ze lichter, gemakkelijk te verplaatsen en goedkoper.
Pilates stoel
Als je beperkte ruimte en budget hebt voor een apparaat, maar toch iets wilt dat een weerstandssysteem biedt, kan de stoel het beste stuk Pilates-apparatuur voor je zijn. De stoel is een vierkant blok, met of zonder handvatten, dat werkt op een veersysteem. Het heeft een pedaal bevestigd aan twee veren. Door je lichaam te voorzien van een klein kader om in te oefenen, helpt de stoel enorm bij het uitlijnen en de houding van het lichaam. Het veersysteem werkt op dezelfde manier als de reformer, waarbij gewrichten worden beschermd en de effectiviteit van de training door weerstand wordt verhoogd. Je kunt op de stoel zitten, op de stoel gaan staan of op het pedaal staan om oefeningen te doen. De stoel is een van de beste apparaten omdat hij zo veelzijdig en effectief is in het versterken van spieren en het verbeteren van de houding, terwijl hij nog steeds licht is en gemakkelijk in een hoek van een kamer past. De beste stoelen hebben verstelbare handgrepen en veren.
Vaten en bogen
Als het uw doel is om de effectiviteit van oefeningen voor lichaamsgewicht te vergroten door de juiste uitlijning te leren, kunnen vaten en bogen een betere keuze voor uw huis zijn. Vaten en bogen zijn gebogen, houten vormen die op de grond zitten. Om ze te gebruiken, lig je op je zij, buik of rug, afhankelijk van de oefening. Vaten en bogen hebben geen veer- of veersysteem voor gewrichtsbescherming en bieden ook geen weerstand of gewicht om spierversterking te bevorderen. Ze zijn echter veel duurder en ruimtevriendelijker dan de hervormer of de stoel en ze helpen bij het activeren van de kern. De beste vaten en bogen worden geleverd met een lijst met oefeningen en hoe ze op de apparatuur kunnen worden gedaan.
Ballen en blokken
Als je iets eenvoudigs wilt dat ook kan worden gebruikt voor yoga en om te helpen bij spieractivatie tijdens basis lichaamsgewicht oefeningen, zijn ballen en blokken een goede gok. De eenvoudigste Pilates-uitrusting, ballen en blokken zijn er in verschillende maten en gewichten. Ze kunnen worden gebruikt als gewichten, om moeilijk te vinden spieren te activeren en om balans te oefenen. De grotere ballen kunnen worden gebruikt om de effectiviteit van lichaamsgewicht oefeningen - zoals crunches, planken en push-ups - te vergroten door je te dwingen om op de bal te balanceren terwijl je je andere spieren activeert. Dit helpt je kern te activeren. Afhankelijk van de grootte van de bal, kun je erop gaan zitten; knijp ze tussen je knieën, enkels of handen; balanceren op hen in een brughouding; of gebruik ze als massagegereedschap om verklevingen in de spieren te verbreken. Blokken kunnen ook worden gebruikt om balans te oefenen of om te knijpen tussen de knieën of enkels, of als lichte gewichten. Dit zijn de goedkoopste en meest ruimte-effectieve opties die beschikbaar zijn. Ze zijn echter niet zo effectief in het uitvoeren van uitlijning of het beschermen van gewrichten als de reformer, stoel of vaten en bogen, noch bieden ze het uitgebreide aantal trainingsopties als de andere apparatuur.
