Een fietstocht van 20 minuten naar uw werk, als onderdeel van uw dagelijkse trainingsroutine, geeft uw lichaam een complete workout. Naast versterkende spieren in je benen, dijen en kuiten, profiteer je van de cardiovasculaire activiteit en verbrand je effectief calorieën.
calorieën
De hoeveelheid calorieën die je in 20 minuten fietst, hangt af van hoeveel je weegt en hoe snel je fietst. Een ontspannen fietstocht van 10 mph of minder zal minder calorieën verbranden dan sneller fietsen in 20 minuten. Een 150-pond. persoon die met minder dan 10 mph fietst, verbrandt 90 calorieën in 20 minuten, volgens de website van Calories Burned Biking. Door de snelheid te verhogen naar 12 tot 14 mph, verbrandt die persoon 198 calorieën in 20 minuten. Een 200-pond. persoon verbrandt 120 calorieën tijdens een ontspannen fietstocht, maar als je tussen 12 en 14 mijl / uur reist, verbrand je 264 calorieën in 20 minuten. Een 240-pond. persoon verbrandt 144 calorieën in 20 minuten, terwijl krachtiger fietsen 317 calorieën zal verbranden.
overwegingen
Als je fietstocht een heuvelachtig terrein bevat, zul je harder moeten werken en meer calorieën moeten verbranden. Verbrande calorieën kunnen ook worden beïnvloed door factoren als tegen een tegenwind drukken, die een grotere weerstand veroorzaken of door het dragen van een zware rugzak. Door de snelheid van uw fietsen geleidelijk te verhogen, ziet u meer gewichtsverlies dan die 20 minuten.
Looptijd
20 minuten per dag fietsen is gunstig, omdat het ministerie van Volksgezondheid en Human Services ten minste 2 1/2 uur per week aan matige activiteit adviseert, zoals ontspannen fietsen, of 1 1/4 uur krachtige aerobe oefeningen, zoals fietsen tussen 14 en 16 mph. Daarnaast wordt ten minste twee keer per week een krachttraining aanbevolen. Om je gewicht te verliezen, moet je misschien je activiteit meer verhogen, volgens MayoClinic.com.
