Spierpijn kan worden veroorzaakt door het starten van een nieuwe oefening, zwangerschap of door simpelweg te gaan met uw dagelijkse activiteiten. Pijn in het bovenbeen of de billen is vaak het gevolg van spierpijn in de hamstrings of bilspieren. Als je last hebt van gluteuze of hamstringpijn, is het identificeren van de oorzaak van de pijn de eerste stap naar verlichting.
Oefening geïnduceerde pijn
Pijn in de billen en het bovenbeen kan om verschillende redenen voorkomen. Als u onlangs een oefeningsroutine bent begonnen die veel impact op uw benen heeft of zwaar gebruik maakt van uw beenspieren, kunt u pijn krijgen. Sommige oefeningen die bijdragen aan de pijn van de bovenbenen en de billen omvatten loop- en legpressen. Milde tot matige spierpijn is normaal bij het begin van elk oefeningsregime en zal vaak afnemen naarmate uw lichaam went aan de nieuwe routine.
Spierverwonding
Hamstringblessures kunnen optreden wanneer de hamstrings aan de achterkant van uw dij over hun grenzen heen gespannen zijn. Dit kan leiden tot trekken of scheuren. Als u een nieuwe trainingsroutine bent begonnen en spierpijn hebt die niet vermindert als u rust, moet u een arts raadplegen om een blessure uit te sluiten. Volgens MayoClinic.com omvatten symptomen van een hamstringblessure een plotselinge hevige pijn in de achterkant van je dijbeen, een scheurend of knallend gevoel in de spieren, zwelling, gevoeligheid, blauwe plekken, zwakte en onvermogen om gewicht te dragen op je been.
Zwangerschap en heupzenuw Pijn
De druk van een foetus en een vergrote baarmoeder tijdens de zwangerschap kan bij sommige vrouwen liezen en bilspier veroorzaken. Deze schietpijn kan optreden in de bilspier, maar is vaak niet het gevolg van spierspanning. In plaats daarvan is het het gevolg van druk op de heupzenuw aan de achterkant die stralende pijn in het been veroorzaakt. Gevoelloosheid of tintelingen in de billen en benen kunnen ook voorkomen. Voor de meeste vrouwen is deze pijn intermitterend en veroorzaakt door langdurig lopen of staan. Als u heesachtige pijn ervaart die ernstig of constant is, neem dan contact op met uw medische zorgverlener.
Verlichting van glute en hamstringpijn
Als je bilspier- en hamstringpijn begon na een nieuwe trainingsroutine, kan rusten voor een dag tussen de trainingen wat verlichting brengen. Bovendien kan een warm bad pijnlijke en vermoeide spieren kalmeren. Als u lijdt aan een spierblessure, kan uw arts aanbevelen dat u geen gewicht op het been legt door krukken te gebruiken. Een compressiewikkel, ijs en een vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire stof zoals ibuprofen kunnen helpen pijn en zwelling te verminderen terwijl de gewonde spier geneest. Fysiotherapie kan nodig zijn om de spier te versterken als deze eenmaal is genezen. Voor heuppijn tijdens de zwangerschap raadt de American Pregnancy Association aan om zwaar tillen en staan gedurende langere perioden te vermijden. Bovendien kan het op je zij liggen dat tegenover de pijn staat en het gebruik van warme of koude packs wat verlichting kan brengen.
