Natrium is een mineraal dat essentieel is voor het menselijk leven, maar zoals de meeste dingen in het dieet, vereist het een balans. Te veel natrium, algemeen beschouwd als keukenzout, kan leiden tot hoge bloeddruk, waterretentie en extra werk voor de nieren en het hart. Te weinig natrium kan leiden tot verwarring, spierkrampen en hoofdpijn. Als je te veel natrium binnenkrijgt, kan het helpen om je levels in balans te houden door te leren hoe je het kunt afbranden.
Stap 1
Drink dagelijks minstens 8 glazen ons koud water. Natrium wordt aangetrokken tot water en de twee binden samen en leiden door de bloedbaan naar uw nieren, waar het teveel in de urine wordt afgegeven.
Stap 2
Oefening voor ten minste 30 minuten per dag. Cardiovasculaire oefening laat je hart pompen, waardoor de circulatie van bloed en voedingsstoffen toeneemt. Het bloedvolume wordt sneller door uw nieren verspreid, waar het overtollige natrium uit het bloed wordt verwijderd.
Stap 3
Voorkom overbelasting van uw nieren met een greintje preventie. Houd uw natriuminname ruim onder de aanbevolen limiet van 2.300 mg per dag.
Tips
- Bespreek uw natriuminname met uw arts, die advies kan geven over veranderingen in het dieet en andere veranderingen in levensstijl die het probleem kunnen verhelpen.
waarschuwingen
- Beperk uw natrium tot 1500 mg per dag als u ouder bent dan 51 jaar.
