Mensen hebben verschillende doelen bij het sporten; vetverlies en spiergroei behoren tot hen. Sommigen willen spieren opbouwen om een ronde, parmantige kont te hebben die ze kunnen pronken in een spijkerbroek of korte broek, terwijl anderen misschien willen dat hun peuken een maatje kleiner worden.
Kies de juiste oefeningen om de billen te vergroten door de bilspiermassa te vergroten of verlaag het door het totale lichaamsvet te verminderen. Buttbuildingsoefeningen zijn meestal die waarbij zware gewichten worden gebruikt om het onderlichaam te trainen, terwijl stomheidsreducerende oefeningen meestal op cardio zijn gebaseerd, dus u gebruikt veel calorieën.
Omdat trainen met zware gewichten de vetverbranding kan stimuleren door het verhogen van de anabole hormonen, kan het hebben van goed ontwikkelde bilspieren - die enkele van de grootste in het lichaam zijn - u daadwerkelijk helpen om de billen op de lange termijn te verminderen.
Cardio Focus
Het primaire energiesysteem dat tijdens een oefening wordt gebruikt, is de eerste aanwijzing of het de stompe grootte zal vergroten of verkleinen. Oefeningen die voornamelijk het cardiovasculaire systeem gebruiken, verbranden calorieën omdat het zuurstof gebruikt om brandstof voor de spieren te verwerken.
Je spieren bouwen wat uithoudingsvermogen en kracht uit om aërobe activiteit te ondersteunen, waaronder hardlopen, fietsen en Zumba. Maar voor het grootste deel ontwikkelt regelmatige aërobe oefening uw cardiovasculaire systeem om de duur van de prestaties te verhogen.
Deze oefeningen verkleinen je billen gewoonlijk omdat ze calorieën verbranden en als gevolg daarvan het lichaamsvet verminderen. Te veel cardio kan zelfs de spiermassa verminderen, afhankelijk van hoe laag je calorie-inname is.
Gespierde ontwikkeling
Oefeningen die het spiersysteem benadrukken, zoals weerstandstraining, bouwen aan je billen. Kies natuurlijk bewegingen die de bilspieren gebruiken, zoals heupextensies, squats en deadlifts, als je doel een grotere butt-size is.
Je spieren moeten worden uitgedaagd met gewichten die zwaar aanvoelen in zes tot twaalf herhalingen zodat ze kunnen groeien. Streef naar drie tot vier sets van elke oefening met behulp van dit zware gewicht; voer de training een paar keer per week uit op niet-opeenvolgende dagen. Wanneer je de spieren afbreekt tijdens oefeningen voor krachttraining, groeien de vezels dikker en sterker terug - waardoor de bolling groter wordt.
Hoewel sprinten en plyometrisch, of springen, bewegingen, zoals boxsprongen, aërobe bewegingen lijken te hebben, bouwen ze ook je billen. Net als krachttraining, vereisen deze intense bewegingen dat je spieren gedurende een korte tijd hard werken. Je lichaamsgewicht werkt als weerstand.
Frequentie
Veel van de spieropbouwende voordelen van krachttraining vinden plaats wanneer je herstelt van je inspanningen. Sommige powerlifters voeren alleen deadlifts uit - de ultieme spieropbouwende oefening - om de twee weken. Laat 48 tot 72 uur tussen oefeningen met zware weerstand om het herstel en de groei te bevorderen.
Aan de andere kant kunt u 150 minuten aërobe activiteit per week of langer uitvoeren om gewicht te verliezen. Een stevige wandeling van 30 minuten, vijf dagen per week, kan bijdragen aan het verlies van overtollig vet en uiteindelijk de kontafmeting verminderen.
Spot Reduction Myth
Als het je doel is om de omvang van de billen te verkleinen, moet je erkennen dat het verminderen van de punt een mythe is. Terwijl je de bilspieren specifiek moet werken om de grootte te vergroten, moet je, om de omvang van je billen te verminderen, aerobe oefeningen uitvoeren die het totale lichaamsvet verminderen.
De American Council on Exercise legt uit dat het uitvoeren van aërobe oefeningen met behulp van je kont niet zal veroorzaken dat je lichaam sneller vet verbranden van je kont. Vetverlies is een ervaring van het hele lichaam en van waaraf u vet verliest, hangt het eerst sterk af van uw genetica en lichaamstype.
