Tarwekiemen helpen bij obstipatie omdat het wordt beschouwd als vezelrijk voedsel. Het gebruik van tarwekiemen - een ingrediënt dat voorkomt in granen en brood, evenals andere gebakken producten - om constipatie te behandelen, moet alleen worden uitgevoerd onder toezicht van uw arts. Gebruik geen tarwekiemen of een ander voedingssupplement om een medische aandoening te behandelen zonder advies van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Tarwekiemen zijn niet voor iedereen. Mensen met bepaalde aandoeningen, zoals coeliakie en een tarweallergie, mogen geen tarwekiemen consumeren.
Constipatie
Constipatie wordt door de Brown University gedefinieerd als het passeren van minder dan drie ontlasting per week. De belangrijkste oorzaak van constipatie is een vezelarm dieet, maar kan ook het gevolg zijn van spijsvertering en bepaalde medicijnen. Als u een obstipatie heeft, ontwikkelt u harde ontlasting waardoor u overbelast raakt, het gevoel van een onvolledige stoelgang en een gevoel dat uw rectum is geblokkeerd. Obstipatie kan een teken zijn van een ernstiger aandoening.
Tarwekiemen
Tarwekiemen zijn een veelgebruikt ingrediënt in gesteunde goederen en kunnen als voedingssupplement worden verkocht. Tarwekiemen worden beschouwd als de meest voedzame deel van de tarwe bessen en heeft een zeer nootachtige smaak, volgens Food.com. Kiem wordt gewoonlijk verwijderd uit de rest van de bes tijdens het maalproces. Volgens Harvard University Health Services bevat tarwekiemen 3,9 gram voedingsvezels per portie van 3 eetlepels - een aanzienlijk deel van de dagelijks aanbevolen 26 tot 38 gram. Elke portie bevat 0,7 gram oplosbare vezels en 3,2 gram onoplosbare vezels. Een van de meest voorkomende manieren om constipatie te behandelen en te voorkomen, is om uw dagelijkse vezelinname te verhogen, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Twee soorten vezels
Vezel is het deel van plantaardig voedsel dat niet door het lichaam wordt verteerd, waardoor de spijsvertering wordt veroorzaakt en dat het risico op hartaandoeningen kan verlagen, aldus MedlinePlus. Tarwekiemen bevatten voornamelijk oplosbare vezels, het type vezels dat geen water absorbeert in het spijsverteringskanaal. Oplosbare vezels vertragen de spijsvertering maar maken uw ontlasting tegelijkertijd zachter en gemakkelijker door te geven. Onoplosbare vezels zwellen op wanneer het in uw spijsverteringsstelsel komt, waardoor water uit de darmen wordt getrokken, waardoor grotere hoeveelheden aan uw ontlasting worden toegevoegd. Het verhogen van beide soorten vezels kan helpen bij het reguleren van uw darmen.
Serveertips en overweging
Strooi tarwekiemen over je favoriete koude ontbijtgranen, kook het in je havermout of voeg het toe aan yoghurt voor een gezonde snack. U kunt ook tarwekiemen toevoegen aan volkoren muffins voor een handige hap voor onderweg, of voeg het toe aan zelfgemaakte muesli.
Als u geen tarwekiemen kunt consumeren, kunt u mogelijk andere vezelsupplementen gebruiken gemaakt van psylliumschil of inulinevezels. Deze vezelsupplementen zijn tarwe- en glutenvrij. Stop met het gebruik van een supplement als u bijwerkingen ontwikkelt.
