Biceps-training is een belangrijk onderdeel van elk bodybuilding-programma en het is essentieel als u gedefinieerde, gebeeldhouwde armspieren wilt. Echter, na een biceps-training, kunt u af en toe pijn in de pezen rond de spier voelen. Als dit gebeurt, is het belangrijk dat u weet waarom het gebeurt, hoe u het kunt behandelen en welke maatregelen u kunt nemen om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt.
tendinitis
De pijn die u voelt is waarschijnlijk het begin van biceps tendinitis of mediale epicondylitis; de laatste conditie is beter bekend als golfer's elleboog. Als het een biceps tendinitis is, ervaar je de pijn aan de voorkant van je bovenarm, waar de biceps de schouder ontmoeten. Als het de elleboog van de golfer is, zal de pijn zich aan de binnenkant van uw ellebooggewricht voordoen. Beide aandoeningen hebben betrekking op pijn, stijfheid en ontsteking, die tijdens en na de training verslechteren.
Oorzaken
Biceps peesontsteking en golfer's elleboog zijn beide overbelastingsblessures en worden veroorzaakt door herhaaldelijk repetitieve, inspannende bewegingen te doen gedurende een bepaalde periode. Biceps tendinitis wordt meestal veroorzaakt door te veel bovenoefeningen te doen. Hoewel uw biceps-training geen sprake mag zijn van oefeningen boven het hoofd, als u tijdens uw andere workouts veel bankdrukken en overhead-presses uitvoert, kan het zijn dat uw pezen lijden wanneer u uw biceps rechtstreeks traint. De elleboog van de golfer wordt veroorzaakt door overmatige flexie van de onderarm, wat gebeurt wanneer u curlingbewegingen uitvoert.
Behandeling
De eerste stap bij het behandelen van tendinitis is het stoppen met het uitvoeren van activiteiten die het begin van pijn of pijn veroorzaken en het gebied ongeveer drie weken laten rusten. Voordat je weer begint met trainen, probeer je wat licht uit te rekken bij gezamenlijke bewegingen om te controleren of er geen pijn is; begin dan met trainen, gebruik lichte gewichten en geen oefeningen tot het punt van falen of een slechte vorm. Als de pijn aanhoudt, ga dan naar een arts of fysiotherapeut, die u kan doorverwijzen voor verdere behandelingen zoals actieve afgifte techniek of sportmassage.
het voorkomen
Zodra de pijn volledig is weggeëbd en u weer bent begonnen met trainen, is het overblijven van de blessure essentieel. Om te voorkomen dat de spieren en pezen strak worden, rek je na elke training regelmatig uit en gebruik je geen zwaar gewicht. Als u gewichten gebruikt die te zwaar zijn, gebruikt u een slechte vorm. Als een oefening ervoor zorgt dat de pijn opnieuw begint, stop dan onmiddellijk met het uitvoeren ervan en zoek een alternatieve oefening. Regelmatige sportmassage kan ook helpen om uw pezen vrij van verwondingen te houden.
