Er zijn ongeveer 37,5 miljoen zwaarlijvige mannen in de Verenigde Staten, volgens de enquête van de Centers for Disease Control and Prevention 2009-10. Als u overgewicht of obesitas heeft, loopt u het risico op tal van ziekten, waaronder diabetes en hartaandoeningen. Maar u hoeft geen van deze statistieken te zijn. Volg een regime dat oefening en een gezond dieet omvat om jezelf tot een gezond gewicht te krijgen.
Stap 1
Krijg meer dan 250 minuten matige intensiteit cardiovasculaire training per week. Fotocrediet: aaron_belford / iStock / Getty Images Krijg meer dan 250 minuten matige intensiteit cardiovasculaire training per week. Volgens de American College of Sports Medicine is het klinisch aangetoond dat dit doel een aanzienlijk gewichtsverlies oplevert. Als u 150 tot 250 minuten per week kunt trainen, kunt u een bescheiden gewichtsverlies ervaren.
Stap 2
Krachttraining workouts zoals krachttraining is belangrijk. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Doe twee keer per week krachttraining workouts zoals krachttraining, Pilates of yoga, zoals aanbevolen door de Mayo Clinic. Krachttraining levert geen significant gewichtsverlies op, maar het is essentieel voor uw algehele gezondheid en de Mayo Clinic merkt op dat u zelfs in rust meer calorieën zult verbranden als u meer spiermassa heeft.
Stap 3
Verminder uw calorie-inname. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Verminder uw calorie-inname. Om gewicht te verliezen, is het essentieel om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Volgens de ACSM is het combineren van voeding met lichaamsbeweging effectiever voor gewichtsverlies dan oefening alleen. Mannen moeten normaal ongeveer 2.500 calorieën per dag consumeren om hun gewicht te behouden, maar kunnen hun calorieën doorgaans terugbrengen tot tussen 1.800 en 2.000 per dag.
Tips
- Streef naar een dagelijks calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën. Dit levert een veilig gewichtsverlies op van 1 tot 2 pond per week.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd een arts voordat u met een afslankprogramma begint.
