Gewichtsverlies is een uitdagend proces voor mensen van alle leeftijden, inclusief tieners. Afvallen vereist veel motivatie en toewijding. Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Daarom zult u 52.500 calorieën moeten verbranden of verminderen om 15 lbs te verliezen. Deze taak lijkt misschien ontmoedigend. Door middel van goede voeding, lichaamsbeweging en veranderingen in de levensstijl, 15 lbs. als tiener is een haalbaar doel. Gewichtsverlies moet geleidelijk plaatsvinden.
Stap 1
Oefening voor 60 minuten per dag. De American Heart Association geeft aan dat fysieke activiteit elke dag van de week moet plaatsvinden. Voor tieners ouder dan 18 adviseert de American Heart Association 30 minuten lichaamsbeweging, vijf dagen per week.
Stap 2
Kies oefeningen die je leuk vindt. Levendig wandelen, zwemmen, hardlopen, joggen, fietsen, naar een sportschool gaan, een dansles volgen en deelnemen aan sport- en aerobic-dvd's kwalificeren allemaal als fysieke activiteit. Kies een verscheidenheid aan activiteiten om verveling te voorkomen met uw trainingsroutine.
Stap 3
Verminder uw computer- en videogamertijd. Probeer jezelf te beperken tot een uur of twee per dag van stilzittende tijd.
Stap 4
Eet vijf porties fruit en groenten per dag. Vijf porties kunnen u helpen gewicht te verliezen en uw hart gezond te houden.
Stap 5
Eet de hele dag door kleine maaltijden en gezonde snacks. Door regelmatig kleine porties te eten, kunt u minder eten tussen de maaltijden door ongezonde snacks te eten. Pak enkele gezonde snacks in en neem ze mee naar school of waar je ook heen gaat. Overweeg worteltjes, fruit of volkoren pretzels.
Stap 6
Verminder op dranken met een hoog caloriegehalte. Het elimineren van frisdranken en sappen uit uw dagelijkse routine kan u helpen om u calorieën te besparen. Schakel over naar water of magere melk. Door één blik frisdrank of één fles sportdrank te vermijden, bespaart u uzelf een minimum van 150 calorieën per dag, volgens KidsHealth.org.
Tips
- Om gewicht te verliezen tegen een veilige koers, probeer dagelijks 500 calorieën uit je dieet te snijden. Hiermee kunt u ongeveer een pond per week verliezen, alleen al op basis van uw dieet. Praat met uw arts. Gezond zijn betekent dat u op het juiste gewicht bent voor uw specifieke lichaamsbouw. Uw arts kan u helpen bepalen of u overgewicht heeft en u advies geven over manieren om realistische doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
waarschuwingen
- Tieners moeten fad-diëten vermijden. Als het te mooi klinkt om waar te zijn of vereist dat al je maaltijden uit één voedselgroep komen, moet je het vermijden. Als een tiener groeit je lichaam nog steeds. U moet ervoor zorgen dat u de juiste voedingsstoffen krijgt. Fad-diëten ontnemen u vaak deze juiste voedingsstoffen.
