Gezwollen voeten wijzen meestal op de aanwezigheid van oedeem, een symptoom dat optreedt wanneer uw lichaamsweefsels te veel vocht vasthouden. Oedeem kan om verschillende redenen voorkomen, zoals hormonale veranderingen, hoogteverschillen, schildklieraandoeningen of te lang zitten. Receptmedicijnen en bepaalde kruiden, zoals bosbessen, paardebloem en druivenpittenextract, kunnen zwellingen in uw voeten verminderen. Veranderingen in de voeding kunnen ook helpen de zwelling te verminderen. Neem contact op met uw arts voor ongewone of langdurige zwellingen in uw voeten.
Low-Sodium Substitutes
Overmatig zout in de voeding is een van de hoofdoorzaken van oedeem. Een dieet met veel natrium kan leiden tot vochtretentie die zwelling rond uw enkels en in uw voeten veroorzaakt, vooral na langdurig staan. Substitueer natriumarm of minder zout van normaal zoute voedingsmiddelen, zoals soepen, sauzen, chips, crackers en pretzels. Beperk uw gebruik van keukenzout en vermijd het toevoegen van zout aan voedsel tijdens het koken. Het vervangen van andere smaakmakers, zoals citroenpeper of koriander, geeft smaak zonder uw inname van natrium te verhogen.
fruit
Snacken met vers fruit kan helpen de zwelling in uw voeten te verminderen. Kies vruchten die van nature een hoog watergehalte hebben, zoals watermeloen. Snacken met druiven, ananas, peren, meloen en sinaasappels helpt u ook om te voorkomen dat u ingepakt voedsel en verpakte snacks eet die vaak overmatige hoeveelheden natrium bevatten.
Groenten
Sommige groenten werken als natuurlijke diuretica. Eet meer bieten, groene groenten, uien, asperges en prei. Maak sappige salades met komkommers, selderij en tomaten. Houd salades en groentegerechten gezond en laag in natrium door geen zoute spekjes, dressings en gezouten croutons toe te voegen. Controleer het natriumgehalte in kruidenmengsels bij het op smaak brengen van gekookte groentegerechten of het mengen van voorbereide verse groentedippen.
Bronnen van vitamine B
Het medisch centrum van de universiteit van Maryland beveelt aan om voedingsmiddelen te eten met grote hoeveelheden vitamine B-complex, zoals spinazie, boerenkool en zeegroenten. Kies verse of ingevroren soorten, in plaats van ingeblikte versies, die vaak natrium bevatten. Volle granen in de vorm van ontbijtgranen en brood bevatten ook veel B-vitaminen.
