Er zijn een aantal supplementen die je kunt gebruiken in je zoektocht om spieren op te bouwen. Maar de meest effectieve post-workout hersteldrank is degene die je zelf maakt. Door een paar items in de keuken, een paar supplementen en een blender te gebruiken, kunt u een supplement op maat maken om aan uw exacte eisen te voldoen, of u nu probeert om spieren toe te voegen of lichaamsvet te laten vallen. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
Wei-eiwit
Wei-eiwit is een uitstekende bron van eiwitten en als je beweegt, heb je meer eiwitten nodig dan mensen die dat niet doen, volgens Dr. Peter Lemon van de University of Western Ontario. Wei-eiwit is rijk aan veel essentiële aminozuren en licht verteerbaar. Wei is ook beschikbaar in zowel concentraat als isolaat, een meer zuivere vorm van wei met een bekend anabolisch effect in een onderzoek van Dr. Juha J. Hulmi van de Universiteit van Jyvaskyla, Finland.
Micellar Casein
Micellaire caseïne is gemaakt van melkeiwitisolaten en is een ander eiwit dat extreem veel kritische aminozuren bevat en zeer biologisch beschikbaar is, wat betekent dat uw lichaam het efficiënt gebruikt, volgens Dr. Magali Lacroix van het Institut National Agronomique Paris-Grignon, Parijs, Frankrijk. In tegenstelling tot whey, heeft micellaire caseïne een vollere textuur, dus het mengt goed met wei, waardoor het een beetje dikker van een blend is. Dus als consistentie een probleem is, kan dit een factor voor u zijn.
Melk en mengsels
Melk was de standaardmanier om extra proteïnen te krijgen in de dagen vóór supplementen, en het blijft effectief. Als u niet lactose-intolerant bent, heeft melk absoluut geen voorbereidingstijd nodig en kan snel en gemakkelijk worden geconsumeerd. Als u probeert op te kloppen, drink dan volle melk en drink magere melk als u probeert lichaamsvet te laten vallen. Hiermee kunt u uw supplementinname aanpassen aan uw doelen. Om het beste van alle drie de werelden te krijgen, meng wei, micellaire caseïne en melk in een blender. U kunt de smaak aanpassen aan uw persoonlijke wensen.
Na de training
Om je te helpen bij het herstel na de training, is het het beste om wat koolhydraten met je eiwit te hebben. Onderzoek door Dr. Antonio Mannien van het Advanced Research Institute heeft aangetoond dat koolhydraten met eiwitten niet alleen je herstel, maar ook de algemene groei of het anabole effect kunnen verbeteren. Dit is de ideale tijd om koolhydraten te hebben zonder je zorgen te hoeven maken over het toevoegen van vet, omdat het meeste van wat je eet direct zal gaan naar het herstellen van uitgeputte spierglycogeenniveaus. Dus door een banaan of een ander fruit toe te voegen, kunt u niet alleen genieten van het anabole effect, maar ook van de smaak.
