De kuitspier, die verantwoordelijk is voor de plantaire flexie van de enkel en de knieën buigt, bestaat uit grote spieren die van de achillespees naar het dijbeen lopen. Het hebben van sterke kuiten zal je helpen je loopsnelheid, de hoogte van je sprong en algemene prestaties te verbeteren. Er zijn verschillende trainingen die je kunt doen om grotere en vollere kuitspieren te bouwen, waarvan sommige weerstandtraining oefeningen zijn.
Dieet
man en vrouw snijden gezonde groenten Photo Credit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Om de spieromvang in een spiergroep te vergroten, moet je een dieet met veel eiwitten consumeren. Met proteïne kunnen spieren groter en sterker worden. Voor optimale resultaten, eet magere eiwitten zoals vis, bonen en gevogelte. Neem ook veel fruit en groenten, koolhydraten, dagboek en volle granen op in uw dieet en vermijd zoveel mogelijk verwerkt voedsel. Consumeer 25 gram eiwit binnen 15 minuten na je training.
Effectief het stimuleren van uw kalveren
man uitoefening van de kuiten in de sportschool Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Aangezien de kalveren bij de meeste dagelijkse activiteiten worden gebruikt en zij het gewicht van het lichaam dragen en verplaatsen, vereist dit extreme stimulansen om ze groter en voller te maken. Hoewel bodybuilders in het algemeen eenmaal per week een spiergroep uitoefenen, vormen de kalveren een uitzondering. Train ze twee of drie keer per week en gebruik zoveel gewicht als je prettig vindt. Voer een volledige bewegingsvrijheid uit bij elke herhaling. De spieren van het kalf zijn niet die effectief kunnen worden getraind met gedeeltelijke bewegingsoefeningen. Een gedeeltelijk bewegingsbereik zal te veel druk uitoefenen op uw achillespees en zal uw hele kuit niet raken. Verhoog het gewicht elke week progressief om je spieren te shockeren en laat ze groter worden.
Kalf verhoogt
vrouw op trappen Photo Credit: fatchoi / iStock / Getty Images Er zijn veel oefeningen die de omvang kunnen vergroten en de vorm van de kuitspieren kunnen verbeteren. Een van de meest populaire, effectieve en gemakkelijkst uit te voeren is de verhoging van het kalf. Je kunt ervoor kiezen om de staande kuitverhoging op te nemen in je workout door een halter of halter te houden. Ga op een bank of stap staan en zorg ervoor dat de ballen van je voeten op de rand rusten en dat de hielen eraf hangen. Buig je kuiten totdat de enkels volledig zijn uitgeschoven.
plyometrics
voeten springen Photo Credit: tuncaycetin / iStock / Getty Images Plyometrische oefening is ook bekend als springtraining. Omdat de kuitspieren zwaar worden gebruikt voor sprongen, zijn plyometrics effectief bij het opbouwen van de kalfsgrootte, vorm, kracht en kracht. Plyometrics richten zich ook op je core, heupen, bilspieren, quads en hamstrings. Boxsprongen zijn een populaire en effectieve plyometrische oefening. Sta tegenover een kist met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je knieën achter je tenen, hurk neer en spring op de doos. Kies een hoogte die uitdagend is, maar u kunt acht opeenvolgende herhalingen uitvoeren. Laat beide voeten tegelijk op de doos landen. Stap voorzichtig achteruit met één been tegelijk achteruit en herhaal. Voer twee keer per week plyometricsoefeningen uit aan het eind van een gewichtstraining.
