Elke vrouw ervaart zwangerschap anders. Sommige vrouwen hebben ernstige ochtendmisselijkheid, anderen voelen zich prima. Energieniveaus, onbedwingbare trek en pijntjes en pijnen variëren van vrouw tot vrouw, en dat geldt ook voor de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging, inclusief prenatale yoga.
Het beoefenen van prenatale yoga helpt de symptomen te verzachten, zoals lage rug en liespijn. Het leert je ook om te ademen, wat alleen zal helpen tijdens weeën en geboorte. De kalmerende essentie van yoga is waardevol bij het verlichten van zwangerschapsgerelateerde angst en de natuurlijke angsten die ontstaan als een nieuw mens in de wereld wordt gebracht.
Yogaleraren en zelfs artsen kunnen het niet eens zijn over een absoluut "juiste" tijd om prenatale yoga te beginnen. Vroeger in je zwangerschap is het meestal beter, maar er zijn uitzonderingen voor risicovolle zwangerschappen, extreme ochtendmisselijkheid en ervaren beoefenaars.
Advies voor yoga-veteranen
Als je een gevestigde yogi bent, kun je waarschijnlijk je bestaande praktijk voortzetten, althans in de eerste paar maanden, met weinig of geen wijzigingen. Een studie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Obstetrie en Gynaecologie heeft aangetoond dat veel voorkomende houdingen veilig zijn tot in de zwangerschap, met weinig of geen modificatie. Onderzoekers bekeken 26 houdingen en vonden dat ze goed werden getolereerd door de zwangere vrouw en de foetus.
De houdingen omvatten veel voorkomende prenatale houdingen, zoals Zittend voorwaarts vouwen en Cat-koe, evenals meer dynamische houdingen zoals Warrior I en III, Eagle en Camel. Zelfs houdingen waarvan eerder werd gedacht dat ze onveilig waren, werden tijdens de zwangerschap als OK beschouwd, inclusief Happy Baby en Corpse pose.
Neem eerst contact op met uw arts en zij zal u waarschijnlijk adviseren om een hete training te vermijden, zoals Bikram, die te veel stress op uw lichaam kan veroorzaken en u het risico van uitdroging kan brengen. In feite ontmoedigt de Society of Obstetricians and Gynecologists of Canada zwangere vrouwen officieel van het bijwonen van hete yoga, zoals aangekondigd in een verklaring uit 2014. De effecten van hete yoga op de zwangerschap zijn niet goed bestudeerd en stellen de foetus bloot aan het risico van misvormingen en neurale buisdefecten.
Zolang je gezondheidszorgbeoefenaar aan boord is, kan een gewone yogini haar oefeningen blijven doen - modificerende wendingen, naar voren liggende en achteroverleunende houdingen als ze gaat. Het is echt aan jou of je je goed genoeg voelt om door te gaan. Vergeet echter niet goed te luisteren naar de aanwijzingen van uw lichaam; nu is niet het moment om ongemak te verdrijven.
Wanneer prenatale yoga zinvol is
Prenatale yoga is een geweldige optie voor zwangere vrouwen die nog nooit yoga hebben beoefend. Voor vrouwen die yoga hebben beoefend, maar zich gewoon niet op hun gemak voelen om zelf aan te passen, is prenatale yoga ook een goede optie. In aanvulling op het bevorderen van een gevoel van gemeenschap, helpt prenatale yoga je geest en lichaam gezond te houden. Je hoeft ook niet te twijfelen aan de geschiktheid van aangeboden poses, omdat ze zijn afgestemd op jouw situatie.
Oefen yoga door alle trimesters heen. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Prenatale yoga houdt rekening met de hormonale veranderingen die zich in uw lichaam voordoen, wat gunstig is voor elk niveau van beoefenaar. U moet er bijvoorbeeld op letten overstrekking te voelen van de afgifte van relaxine - een hormoon dat helpt uw bindweefsel meer beweeglijk te maken voorafgaand aan de bevalling. Poses kunnen toegankelijker zijn dan vóór de zwangerschap - een prenatale klasse herinnert u aan uw grenzen.
Begin met prenatale yoga al in je eerste trimester. Je zou kunnen vrezen dat je ochtendmisselijkheid je oefening zal belemmeren, maar het kan zelfs helpen om het te verlichten. Geef jezelf toestemming om de les te missen als je dat niet voelt.
Een prenatale klasse kan u ook helpen bij het omgaan met vochtretentie, rugpijn en stemmingswisselingen. Hoe sneller tijdens uw zwangerschap u begint met yoga, hoe sneller u van deze voordelen zult genieten.
Het is nooit te laat
Je zult profiteren van prenatale yoga, zelfs als je niet begint tot je tweede of derde trimester. Ademhalingstechnieken, zachte poses en meditatie kunnen je op elk moment in je zwangerschap van nut zijn.
Een gewone yogini die deelneemt aan het tweede trimester krijgt waardevolle kennis over het wijzigen van twists en backbends, zodat deze comfortabeler voor haar zijn. Je zult ook oefenen met begeleiding van een leraar die je niet zal aanmoedigen om de arm te laten balanceren en omkeren, adembehoud of schokkerige sprong-throughs. Deze houdingen kunnen het risico op vallen verhogen, uw bloeddruk verhogen of de placenta losmaken.
Natuurlijk, als je een risico-zwangerschap hebt of een geschiedenis van miskramen, mag je yoga overslaan - zelfs prenatale yoga - in een overvloed van voorzichtigheid. Bespreek uw opties met een zorgverlener, vooral als u zich zorgen maakt over de levensvatbaarheid van uw zwangerschap.
