De meeste oefeningen kunnen u helpen gewicht te verliezen, zelfs gedurende slechts 30 minuten joggen, zolang u maar rekening houdt met andere factoren. De enige manier om af te vallen is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, dus je moet aandacht besteden aan wat je eet en vaak genoeg joggen zodat de activiteit een verschil kan maken.
Anatomie van een pond
De bottom line voor elk gewichtsverlies is het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt. Elk pond heeft een waarde van 3.500 calorieën, wat betekent dat je 1 pond krijgt voor elke 3.500 calorieën die je verbruikt en meer dan je lichaam verbrandt, en je verliest 1 pond voor elke extra 3.500 calorieën die je verbrandt buiten de behoeften van je lichaam.
Calorieën verbrand
Jogging verbrandt zeker calorieën, maar hoeveel hangt af van je gewicht, je tempo en de duur. Dertig minuten joggen van 5 mijl per uur voor een persoon die 155 pond weegt, verbrandt 298 calorieën, terwijl iemand met een gewicht van 185 pond 355 calorieën verbrandt.
Jogging Frequency
Je een half uur joggen doet niet veel goed als een eenmalige deal, maar als je elke dag 30 minuten jogt, merk je een verschil. De enige manier waarop het verschil gelijk is aan een lager gewicht, is echter als u uw calorie-inname aanpast om meer te verbranden dan u verbruikt. Zelfs als u geen gewicht verliest, zal 30 minuten joggen uw cardiovasculaire conditie en uithoudingsvermogen verbeteren. Jogging van 30 minuten per dag voldoet ook aan de aanbevolen dagelijkse dosis lichaamsbeweging en overschrijdt de aanbevolen 2,5 uur aan matige aerobe activiteit per week.
berekeningen
Als u 155 pond weegt, zal een dagelijkse jog van 30 minuten 2.086 calorieën per week verbranden, wat niet eens een volledig pond is. Als u calorieën vermindert, kunt u het proces versnellen. Als u 500 calorieën uit uw dagelijkse voeding verwijdert, verlaagt u uw wekelijkse calorie-inname met 3.500. Dat betekent dat u één pond per week verliest van uw dieet alleen; plus verbrand een extra 2.086 calorieën met je dagelijkse jog voor een gecombineerd aantal van 5.586 extra calorieën per week. Over een maand is dat ongeveer 6 pond.
