Gemaakt van de Camellia sinensis-plant, is groene thee een rijke bron van antioxidanten, flavonoïden genaamd, die bepaalde gezondheidsvoordelen kunnen hebben, waaronder een verminderd risico op sommige kankers en hartaandoeningen. Maar groene thee bevat ook cafeïne, wat negatieve effecten kan hebben als het te veel wordt geconsumeerd. Hoeveel groene thee u elke dag moet drinken, is afhankelijk van uw gezondheidsstatus. Bespreek groene thee consumptie met uw arts om er zeker van te zijn dat het gezond voor u is.
Hoeveel moet je drinken?
Harvard Health Publications beveelt aan elke dag een paar kopjes groene thee te drinken om de voordelen te krijgen en zegt dat in thee-drinkende culturen 3 kopjes per dag een normale hoeveelheid is. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland baseert zijn doseringsaanbeveling op de hoeveelheid polyfenolen, of actieve antioxidantverbindingen, in groene thee. Het suggereert dat je elke dag 240 tot 320 milligram polyfenolen krijgt - het bedrag in 2 tot 3 kopjes, afhankelijk van het merk.
Gevolgen van overconsumptie
In kleine hoeveelheden kan cafeïne positieve effecten hebben, waaronder een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer. In overmatige hoeveelheden kan het echter lastige bijwerkingen hebben, waaronder hoofdpijn, nervositeit, slapeloosheid, prikkelbaarheid, onregelmatige hartslag, brandend maagzuur, duizeligheid en verwarring. Hoewel de hoeveelheid cafeïne in groene thee varieert van merk tot merk, meldt MedlinePlus dat 1 kopje ongeveer 100 milligram cafeïne bevat. De site raadt aan om niet meer dan 5 kopjes per dag te drinken om deze negatieve effecten te voorkomen. De website merkt echter ook op dat het consumeren van meer dan 300 milligram cafeïne per dag kan leiden tot osteoporose omdat het de hoeveelheid calcium die via de urine verloren gaat, verhoogt.
Als u zwanger bent of medicijnen neemt
Bepaalde populaties moeten hun inname van groene thee verder beperken of helemaal vermijden. MedlinePlus adviseert zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven de inname van cafeïne vanuit alle bronnen te beperken tot 200 milligram per dag. MedlinePlus waarschuwt ook dat mensen met bloedarmoede, angststoornissen, hartaandoeningen, bloedingsstoornissen, prikkelbare darmsyndroom, diabetes, hoge bloeddruk, glaucoom en osteoporose voorzichtig moeten zijn met betrekking tot de consumptie van groene thee omdat het hun toestand kan verslechteren. Verder kan groene thee een wisselwerking hebben met talrijke medicijnen, waaronder stimulerende geneesmiddelen zoals amfetaminen, sommige antibiotica en anticonceptiepillen, lithium, oestrogeenpillen en vele andere. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, een gezondheidstoestand heeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u groene thee gebruikt.
Tips voor het drinken van thee
Als u gevoelig bent voor cafeïne, overweegt u misschien om over te schakelen op groene thee met decaf. Harvard Health Publications merkt echter op dat decaf-rassen minder van de gezondheidsbevorderende polyfenolen bevatten die verantwoordelijk zijn voor de voordelen van groene thee. Als u merkt dat het drinken van cafeïnevrije groene thee uw slaap beïnvloedt, adviseert de geregistreerde diëtist Ashley Koff uw laatste kopje acht uur voor het slapengaan in te nemen om de cafeïne de tijd te geven om te verslijten. Harvard Health Publications meldt ook dat thee de opname van ijzer door je lichaam door plantaardig voedsel kan remmen. Voeg citroen of melk toe aan je thee of drink het niet tijdens de maaltijd om dit te voorkomen.
