Er zijn vier hoofdbanden in het kniegewricht: lateraal collateraal ligament, voorste kruisband, achterste kruisband en mediaal collateraal ligament. Deze ligamenten geven kracht aan het kniegewricht en kunnen na het scheuren enkele weken of maanden duren om te genezen. Uw revalidatie is afhankelijk van de ernst van uw verwonding, dus raadpleeg eerst een arts.
Laterale collaterale ligament
Het laterale collaterale ligament, of LCL, houdt de knie aan de buitenkant van het gewricht vast. Het ligament loopt van het onderste buitendeel van het dijbot naar de buitenkant van het voorste bot op het onderbeen, de fibula. De Summit Medical Group in New Jersey beveelt een oefening aan met de naam "Straight Leg Raise" die direct na het letsel kan worden uitgevoerd. Ga op je rug liggen met je benen recht voor je uit. Span de dijspier van je gewonde been en til ongeveer acht centimeter van de vloer. Herhaal drie sets van 10 herhalingen.
Voorafgaande kruisband
Het voorste kruisband of ACL is het ligament dat zich in uw kniegewricht bevindt. Meestal hoor je een ploffend geluid wanneer je je ACL scheurt. Doe een reeks bewegingsoefeningen bij het genezen van een gescheurde ACL. Ga bijvoorbeeld op de grond zitten met beide benen recht voor je. Buig je gewonde been zo langzaam mogelijk, zoveel als je kunt. Strek dan het gewonde been recht en herhaal drie sets van 10 herhalingen.
Posterior Cruciate Ligament
Het achterste kruisband of PCL bevindt zich aan de achterkant van het kniegewricht. Tranen in de PCL vereisen meestal een operatie. Zodra de operatie is voltooid en de zwelling is afgebroken, voert u oefeningen uit die de quadriceps versterken, zoals beenextensies. Uw arts zal waarschijnlijk ook professionele fysiotherapie aanraden.
Mediaal collateraal ligament
Het mediale collaterale ligament of MCL bevindt zich aan de binnenkant van het kniegewricht. Om de tranen in de MCL te rehabiliteren, begin met bewegingsoefeningen als de zwelling eenmaal is gedaald. Rijd op een hometrainer of stap op en ga langzaam naar beneden om het bewegingsbereik te verbeteren. Zodra je bewegingsbereik is hersteld, begin je met oefeningen voor krachtopbouw, zoals legpressen en beenextensies. Als je knie pijn voelt tijdens deze oefeningen, vertraag het tempo.
