Het ondertekenen van het papieren lidmaatschap van de sportschool is de eerste stap naar het krijgen en blijven in vorm, maar de volgende stappen zijn vaak moeilijker. Overweeg uw dieet voordat u voet op de loopband zet. Uw voedingsbehoeften zullen een beetje anders zijn als u regelmatig traint en bovendien kunt u door het eten van het juiste voedsel de energie en het uithoudingsvermogen krijgen die u nodig hebt om uw doelen in de sportschool te bereiken.
Ontbijt
Schrijf het ontbijt niet af als u probeert in vorm te komen. Ongeacht wanneer u van plan bent om naar de sportschool te gaan, het eten van een uitgebalanceerd en gezond ontbijt vormt de basis voor een weldadige training. Je bloedsuikerspiegel is 's morgens laag, waardoor je energieniveau lager wordt. Het ontbijt geeft je een energieboost en, volgens MayoClinic.com, kan het overslaan van deze maaltijd je daadwerkelijk in gevaar brengen voor obesitas. Eet eiwitten, die je urenlang volhoudt en je helpt sterk weefsel te bouwen. Probeer roerei, een ontbijt sandwich gemaakt met magere ham en een plakje kaas of een smoothie gemaakt met yoghurt en eiwitpoeder.
Eten voor de sportschool
Je moet niet eten voordat je gaat sporten, omdat dit je misselijk en verzwaard kan maken, maar het is slim om ongeveer een uur voordat je gaat trainen een snack te eten om je bloedsuikerspiegel op peil te houden. Eet koolhydraten, die je energie geven maar snel verteerbaar zijn. Fruit, volkoren toast, een kleine kom pasta of een granola-bar met weinig suikers werken allemaal. Als je van plan bent om binnen een uur of twee van het ontbijt naar de sportschool te gaan, sla dan het eiwit over en eet in plaats daarvan een kleine maaltijd rijk aan koolhydraten.
Eten na de sportschool
Het voedsel dat je eet na het sporten is net zo belangrijk als wat je eerder eet. Probeer iets te eten binnen de twee uur nadat je de sportschool hebt verlaten om je weefsel te helpen herstellen en om voedingsstoffen en vloeistoffen die je hebt gezweet te vervangen. Koolhydraten zijn weer handig, omdat ze helpen bij het aanvullen van glycogeen, wat suiker is die het lichaam opslaat totdat het het nodig heeft voor energie. Rijst- of aardappelgerechten zijn voorbeelden van koolhydraatschotels na het sporten, maar ook hier kunt u fruit of volkoren toast krijgen. Je hebt ook wat eiwitten nodig. Eet een handvol noten, een sandwich gemaakt met kippenborsten zonder vel of een stuk gegrilde vis.
hydratatie
Als je een waterfles niet eerder bij de hand hebt gehad, moet je beginnen zodra je lid wordt van een sportschool. Trainen en zweten kan uitdroging veroorzaken, maar drinken tijdens je training is niet genoeg. Probeer gedurende de twee tot drie uur voordat je de sportschool bezoekt om de paar minuten rond een kopje water per uur te drinken en drink om de paar minuten een flesje water tijdens je training. Als u meer dan een uur traint, adviseert MayoClinic.com om over te schakelen naar een sportdrank om uw elektrolyteniveaus te houden waar ze moeten zijn. Je hebt vocht nodig nadat je klaar bent, dus blijf water drinken of overschakelen naar vruchtensap of thee gedurende de twee uur na de training.
