De vermaarde Pilates-docent Carroll Krieff ontwierp de Malibu Pilates-stoel om Pilates-apparatuur voor thuisgebruik te leveren. Wanneer u de stoel koopt, ontvangt u ook een verscheidenheid aan workout-dvd's met oefenprogramma's van verschillende lengtes, een workoutgrafiek om aan uw muur te hangen voor een snelle referentie van veelvoorkomende oefeningen, een make-overhandleiding en een handleiding voor goed eten.
Dubbele armuittreksels
De pull-ups met dubbele arm zijn activiteiten van een gemiddeld niveau die uw schouders, borst en buikspieren ontwikkelen. Ga voor de stoel staan met uw voeten op de pedalen van de stoel. Je hielen moeten elkaar raken en je tenen moeten naar buiten wijzen. Plaats uw handen op de top van de stoel op slechts meer dan schouderbreedte uit elkaar, met uw vingers naar voren gericht. Breng je kin omlaag naar je borstbeen. Plaats je gewicht op je handen en til je heupen omhoog zodat ze boven het niveau van je hoofd uitstijgen. Beheers jezelf terug naar de uitgangspositie.
Front-up
De uitgaande frontoefening is een soortgelijke beweging als stappenbewegingen met één been. Het ontwikkelt je bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Plaats een voet volledig op de bovenkant van de stoel en de andere voet op het pedaal. Houd je armen uit om te helpen het evenwicht te bewaren. Rij op je voorste voet, klim op de stoel, terwijl je je achterste voet op het pedaal houdt. Zodra je voorste knie helemaal recht is, laat je jezelf weer zakken naar de beginpositie.
Vliegende adelaar
De vliegende adelaar ontwikkelt je latissimus dorsi-spieren in het midden van je rug, evenals je schouders en spieren in de onderrug. Ga met uw gezicht naar de voorkant van de stoel liggen met uw armen boven uw hoofd en uw handen op de pedalen. Rij met je armen naar beneden, duw het pedaal naar beneden naar de grond; verleng tegelijkertijd je rug en til je hoofd op zodat je je buikspieren stretst. Beheers jezelf terug naar beneden.
Bergbeklimmen
De bergklimoefening ontwikkelt je bilspieren, quadriceps, hamstrings en abdominals. Plaats een voet volledig op de bovenkant van de stoel en de andere voet op het pedaal. Buig naar voren en plaats je handen op de stoel, met je bovenste voet over elkaar. Rij met je achterste knie naar je borst toe, zodat het pedaal omhoog gaat. Breid je knie uit om het pedaal terug naar beneden te duwen en herhaal het. Als je een paar herhalingen hebt voltooid, til je je handen van de stoel en til je je armen voor je uit terwijl je de beweging voltooit.
