Dikke enkels kunnen ervoor zorgen dat je onderbeen je minst favoriete lichaamsdeel wordt, vooral wanneer je ze "cankles" noemt, die de samenvoeging van de kuit en de enkel beschrijven. U moet echter weten dat de grootte van uw enkel sterk afhankelijk is van de manier waarop u bent gebouwd. Je kunt fit, actief en dun zijn en toch mollige enkels hebben. Alle oefeningen in de wereld zullen ze niet verminderen.
Maar als obesitas, vochtretentie, vaatziekte of te veel tijd aan uw voeten de oorzaak is, kunt u een deel van hun grootte verminderen. Puntverkleining is niet mogelijk - u kunt uw enkels niet wegslingeren door te cirkelen, te buigen of te dragen. U zou zwelling kunnen verminderen door enkele kilo's te verliezen, sommige eetgewoonten te veranderen en mogelijk medische hulp in te roepen.
Verlies een paar kilo
Als je mollige enkels worden vergezeld door royale dijen en een mollige buik, kan het verliezen van enkele kilo's helpen om ze af te slanken. Je kunt je enkels niet richten op gewichtsverlies, maar je kunt elk vet verliezen dat zich daar ophoopt terwijl je overal gewicht verliest. Een gezond gewicht bereiken, legt minder druk op uw enkels wanneer u gaat staan en loopt, dus vochtophoping zal zich minder snel ophopen en ook zwelling veroorzaken.
Om gewicht te verliezen, verkleinen van portiegroottes, kiezen van whole foods en toevoegen van minstens 30 minuten - of zelfs beter, 60 minuten - van matige intensiteit fysieke activiteit op de meeste dagen. De fysieke activiteit helpt je calorieën te verbranden, dus je kunt een calorisch tekort veroorzaken en afvallen. Het helpt ook de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor zwelling in uw enkels en benen wordt ontmoedigd.
Eet minder natrium
Natrium komt veel voor in verwerkt en restaurantvoedsel. Te veel natrium stimuleert je lichaam om vocht vast te houden, veel van die plassen in je enkels. Zelfs als u nooit naar de zoutvaatje gaat, loopt u nog steeds het risico om te veel natrium binnen te krijgen. De gemiddelde Amerikaan eet dagelijks 3.400 milligram, terwijl het doelwit 2.300 milligram of minder moet zijn, volgens de Dietary Guidelines 2015 voor Amerikanen.
Om uw natriuminname te verminderen, eet u minder verpakte maaltijden en snacks. Overweeg thuis meer te koken, waar u de ingrediënten en daarmee uw natriuminname kunt controleren. Verse groenten en fruit, volle granen en magere eiwitten - gemaakt zonder zoute kruidenpakketten, gebottelde sladressing en ingeblikte soep - staan centraal in dit natriumarm voedingsplan.
Kies meer verse producten om uw natriuminname te verminderen. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Steun uw aders
Je aderen zijn ontworpen om het bloed terug naar het hart te duwen. Soms haperen ze en werken ze niet zoals het hoort, wat kan resulteren in zwelling die zich voordoet als dikke enkels.
Raadpleeg uw arts als u een vasculair probleem vermoedt. Medische compressiekousen, waar mogelijk uw benen omhoog en, soms, kleine operaties helpen bij het corrigeren van vasculaire problemen.
