Je hebt het gedaan. Je stapte een voet in de yogastudio en nam je eerste les. Je voelt je goed, maar nu vraag je je af - hoe vaak moet je elke week oefenen?
Het zijn niet alleen beginners die nadenken over de vraag; mensen met enige yoga-ervaring willen ook weten hoeveel yoga ze doen om de echte voordelen te plukken.
Het is niet verrassend dat het antwoord op de vraag afhangt van verschillende factoren. Je moet je doelen in het beoefenen van yoga overwegen, hoe een oefening op jou lijkt en of het plegen van een bepaald aantal praktijken je inspireert of belast. Uiteindelijk moet je zelf het juiste antwoord vinden - en zelfs dat juiste antwoord kan veranderen als jij dat doet.
Wat is je doel?
Mensen komen om verschillende redenen naar yoga. Voor sommigen is het op advies van een zorgverlener om te helpen met rug- of lichaamspijn. Voor anderen is het een aanbeveling van een specialist in de geestelijke gezondheidszorg om angst of depressie te verminderen.
Bepaalde yogi's zijn geïntrigeerd door de spirituele leringen en de mogelijkheid dat regelmatige beoefening kan helpen de geest te trainen om te vertrouwen en los te laten. Je zou ook kunnen streven naar sterk en flexibel genoeg om enkele van de ontzagwekkende poses uit te voeren, zoals King Dancer of Scorpion. Je zou yoga kunnen zoeken als een aanvulling op andere fysieke fitnesstraining, of je nu een atleet of een weekendstrijder bent. Misschien vind je alleen maar dat yoga je een goed gevoel geeft.
Sommige yogalessen zijn een echte, zware training. Fotocredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Als je eenmaal je motivatie voor het oefenen begrijpt, zul je een beter idee hebben van hoe vaak je wekelijks moet oefenen.
Als je op zoek bent naar mentale troost, kan een korte dagelijkse oefening om je geest leeg te maken en een paar mantra's te reciteren die je helpen om angst te verlichten het antwoord zijn. Voor degenen die al behoorlijk actief zijn met sportbeoefening of andere trainingen, kan één of twee keer per week op "gemakkelijke" trainingsdagen voldoende zijn. Als je een newbie bent die naar yoga komt om een pijnlijke rug te genezen, kan twee tot drie keer per week het juiste recept zijn.
Een yogi die complexe houdingen onder de knie wil krijgen en ondergedompeld wil worden in de leringen van mantra's, meditatie en pranayama kan zich committeren aan een langere dagelijkse oefening om hun toewijding te versterken.
Ben jij een planner?
Sommige fanatieke yogi's oefenen dagelijks; zij waarderen de discipline en het ritueel van de gewoonte. Andere mensen doen het niet zo goed met zo'n rigide routine. Als je merkt dat het instellen van een dagelijks oefenplan je alleen maar meer gestrest maakt omdat je het niet kunt volhouden, dan is dat misschien niet de juiste aanpak voor jou.
Misschien merk je dat je een paar weken het gevoel hebt vier keer naar yoga te gaan, en de volgende keer kun je alleen met het leven tot twee komen. Dat is ook goed. Als je weet dat je zonder een 'plan' waarschijnlijk nooit de mat haalt, kun je een uitdagend, maar haalbaar doel met drie doelen per week instellen. Drie oefeningen zijn meestal nuttig om uw flexibiliteit en kracht te verbeteren, maar passen in de drukke agenda's van de meeste mensen.
Regelmatige training helpt je lichaam flexibeler te worden in de houdingen. Fotocredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Hoe ziet een praktijk er voor jou uit?
Wanneer je bepaalt hoe vaak je yoga gaat doen, vraag jezelf dan ook af wat je bedoelt "aan het doen" yoga. Heeft u het over een hete yogales van 90 minuten, een krachtige stroom van vinyasa van 60 minuten of 15 minuten zittende houding en meditatie?
Elke yoga gaat je iets goed doen, maar als het gewoon niet voelt alsof het telt, tenzij je een uur of langer in een krachtig, vloeiend tempo beoefent, dan kun je je misschien niet binden aan meer dan twee drie oefeningen per week.
Als je elke dag probeert te oefenen, zal een gezonde yogi de focus gedurende de week variëren. Sommige oefeningen kunnen een actieve stroom zijn, andere kunnen een kalmerende herstellende of Yin-praktijk zijn. Op een ochtend bestaat je oefening misschien uit 10 minuten eenvoudige zonnegroet. De variatie houdt uw lichaam gezond en helpt u om doorbranden te voorkomen. Net als elk oefeningsysteem dat een mix van uitdagende dagen, rustdagen en gemakkelijke dagen vereist, moet je yoga ook oefenen.
Wat zal je leven toestaan?
De schoonheid van yoga is dat het iedereen verwelkomt. Het is niet alleen voor de flexibele en actieve; mensen die beperkt zijn door letsel, handicap of leeftijd kunnen nog meedoen. Hoe vaak u oefent, kan veranderen met uw levensreis.
Yoga houdt ook rustige meditatie in. Photo Credit: jacoblund / iStock / Getty Images Als je bijvoorbeeld jong en lenig bent, zou je je vijf keer per week kunnen committeren aan een regelmatige, krachtige oefening. Aangezien gezinsverplichtingen, taken en levensomstandigheden meer aandacht krijgen, kunt u uw normale beoefening echter tot slechts tweemaal per week verminderen.
Naarmate je ouder wordt, kan een zich overgevende herstellende praktijk je frequente snelle stroomsnelheden vervangen. En als je een sporter bent, zul je merken dat je vaker oefent als je buiten het seizoen bent, en het competitieve seizoen verkort omdat sportspecifieke training voorrang krijgt.
