Lichamelijke fitheid is het meten van de prestaties van uw longen, hart en spieren, zowel tijdens het sporten als in rust. Een trainingsroutine die is ontworpen om uw prestaties op deze gebieden te verhogen of te behouden, staat algemeen bekend als een fysiek fitnessprogramma. Het volgen van dit type programma voor het leven kan uw risico's voor een aantal chronische gezondheidsproblemen ernstig verminderen.
Fitness begrijpen
Je bent fysiek fit als je alledaagse taken gemakkelijk kunt uitvoeren en veel energie overhoudt voor vrijetijdsactiviteiten en fysiek veeleisende noodsituaties, volgens de President's Council on Physical Fitness and Sports. Typisch, passen individuen hebben superieure uithoudingsvermogen en lagere stress niveaus in vergelijking met ongeschikte personen. Basisfactoren die van invloed zijn op uw fitnesspotentieel zijn uw leeftijd, genetische overerving, geslacht, eetpatroon en mate van lichaamsbeweging. Een fysiek fitnessprogramma gebruikt oefening als een middel om je aangeboren fysieke potentieel te benutten.
Geschiktheidscomponenten
De President's Council somt specifieke componenten op van fysieke fitheid, waaronder spierkracht en cardiovasculaire uithoudingsvermogen, die het vermogen van uw hart en longen beschrijven om zuurstof en voedingsstoffen efficiënt af te geven en afvalproducten voor een langere periode te verwijderen. Extra componenten van fitness zijn gewrichts- en spierflexibiliteit en spieruithoudingsvermogen, wat uw vermogen beschrijft om uw spieren te gebruiken voor herhaalde of langdurige taken. Je fysieke fitheid wordt ook aangegeven door de verhouding vetmassa van je lichaam.
Fitness voor volwassenen
Als u een volwassene bent in de leeftijd van 18 tot 64 jaar, bevelen de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) een aantal stappen aan om een basisniveau van fysieke fitheid te bereiken. Begin met het uitvoeren van ten minste 150 minuten per week met een aërobe activiteit met matige intensiteit, zoals fietsen of stevig wandelen. Voer daarnaast ten minste twee keer per week een krachttraining uit, zoals gewichtheffen of push-ups. Om meer fitheid te bereiken, kunt u uw wekelijkse hoeveelheid aerobics op matig niveau verhogen of 150 minuten per week sporten met hoge intensiteit, zoals hardlopen of joggen. Als u 65 jaar of ouder bent, zijn uw trainingsparameters in essentie dezelfde als die voor jongere volwassenen.
Tiener en kind fitness
Om lichamelijke fitheid te bereiken, hebben tieners en kinderen minstens één uur aan activiteit per dag nodig, meldt de CDC. Het grootste deel van deze activiteit zou in de vorm van aërobe oefeningen met matige intensiteit moeten komen. Maar minstens drie dagen per week moet uw kind deelnemen aan een meer krachtige vorm van aerobics. Hij moet ook minstens drie dagen per week een krachtversterkende activiteit uitvoeren, zoals push-ups of gymnastiek. Bovendien moet uw kind minstens drie keer per week een activiteit uitvoeren die de botsterkte verhoogt. Voorbeelden hiervan zijn touwtjespringen en touwtjespringen.
overwegingen
Gezonde volwassenen onder de leeftijd van 35 zijn doorgaans vrij om een fysiek fitnessprogramma te starten, merkt de President's Council op. Personen ouder dan 35, gewoonlijk niet-actieve personen en mensen jonger dan 35 jaar met bekende gezondheidstoestanden, moeten echter eerst met hun arts spreken voordat zij met een trainingsprogramma beginnen. Kwalen die je oefenprogramma kunnen veranderen zijn onder andere hypertensie, artritis, frequente duizeligheid en hartaandoeningen. Raadpleeg uw arts als u twijfelt over uw gezondheidstoestand.
