Als u denkt dat als u zich beperkt tot krukken voor een blessure, uw programma voor gewichtsverlies wordt gecompenseerd, denk dan nog eens goed na. Alleen omdat je geen volledige mobiliteit in je benen hebt, wil dat nog niet zeggen dat je geen oefeningen kunt doen en je voedingsinname niet kunt volgen op een manier die gewichtsverlies vergemakkelijkt. Gewichtsverlies vereist simpelweg dat je meer calorieën verbrandt dan dat je het opneemt. In feite ontdekte een studie gepubliceerd in het Journal of Orthopaedic Trauma dat lopen op krukken een anaërobe oefeningreactie in het lichaam kan veroorzaken, dus je zou het eigenlijk gemakkelijker kunnen vinden om te creëren een grotere calorie verbrand en gewicht verliezen tijdens het gebruik van krukken.
Stap 1
Blijf actief. Weersta de verleiding om te ontslaan en te ontspannen terwijl je gewond bent. Werk door te lopen op uw krukken of met behulp van een armergometer - een soort fiets die het bovenlichaam isoleert.
Stap 2
Werk eraan om uw krukken te gebruiken voor cardiovasculaire oefeningen. U kunt in het begin vinden dat de inspanning in uw schouders en armen te zwaar aanvoelt, dus werk in horten en stoten, loop 30 seconden of een minuut, gevolgd door een korte pauze, dan nog een periode van activiteit.
Stap 3
Gewichtheffen zittend op machines of banken. U kunt bovenlichaam en kernoefeningen uitvoeren zonder risico op letsel aan uw onderste ledematen. Voer oefeningen uit zoals borstpersen, schouderdrukken, lat pull-downs en buikspieroefeningen.
Stap 4
Vraag uw arts om toestemming om specifieke oefeningen voor het onderlichaam uit te voeren. Afhankelijk van uw verwonding kan uw arts u vrijmaken om watertherapie of beperkte lichamelijke oefening uit te voeren. Onderwateroefeningen met behulp van het water of een noodle voor weerstand kunnen helpen om uw gewonde ledematen mobiel te houden.
Stap 5
Kijk wat je eet. Blijf een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen. Als u uw calorieënverbruik al hebt bekeken, vergelijk dan uw huidige trainingsroutine met uw routine voorafgaand aan de blessure. Als je merkt dat je minder actief wordt, wil je misschien je calorie-inname meer beperken om ervoor te zorgen dat je meer calorieën gaat verbranden dan dat je het opneemt.
Tips
- Als u een botfractuur heeft gehad, zorg er dan voor dat u uw calciuminname verhoogt om het herstel te vergemakkelijken. Als u vindt dat het gebruik van krukken ongemak veroorzaakt onder uw armen of tegen uw zij, overweeg dan om een krukpad aan te schaffen om onnodig ongemak te beperken.
waarschuwingen
- Voordat u zich bezighoudt met een trainingsprogramma terwijl u gewond bent, moet u ervoor zorgen dat u toestemming krijgt van uw arts. U zou uw blessure niet te zwaar willen belasten en de duur van uw hersteltijd vergroten.
