Duizeligheid of duizeligheid kan worden veroorzaakt door neurologische problemen en aandoeningen van het interne oor. Symptomen van duizeligheid, zoals ronddraaiende sensaties en verlies van evenwicht, kunnen het risico op vallen verhogen en de dagelijkse activiteiten verstoren. Het hoor- en balanscentrum van de universiteit van Maryland beveelt duizeligheidsoefeningen aan om het lichaam te helpen zich aan de symptomen aan te passen en duizeligheid beter het hoofd te bieden.
Romberg Oefening
Volgens Health.com wordt de Romberg-oefening aanbevolen als een beginoefening voor duizeligheid. Om deze oefening te doen, ga je staan met een stoel naar voren gericht voor je en een muur achter je. Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en je armen naast je. Houd deze positie twee keer per dag gedurende 30 seconden vast. Vooruitgang om deze oefening met gesloten ogen te doen. De stoel moet stabiel genoeg zijn om u te ondersteunen als u valt of duizelig wordt.
Staande Sway-oefening
Deze oefening helpt duizeligheid en gevoelens van onstandigheid onder controle te houden. Begin door voor een muur te gaan staan met een stoel voor je, zoals bij de Romberg-oefening. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen naast je. Leun langzaam op je hielen en ga vervolgens op je tenen staan zonder de muur of de stoel vast te houden of aan te raken. Herhaal dit 20 keer twee keer per dag en ga verder met het doen van deze oefening met je ogen dicht.
Brandt en Daroff Oefening
Het Hearing and Balance Centre van de University of Maryland beveelt de Brandt en Daroff-oefening aan om de symptomen van duizeligheid te verminderen. Om te beginnen, ga op de middelste rand van uw bed zitten met uw voeten op de vloer. Ga dan snel aan je rechterkant liggen met je gezicht naar het plafond gekeerd. Blijf gedurende 30 seconden in deze positie, ga rechtop zitten en ga aan je linkerkant liggen met je gezicht naar boven gekeerd. Blijf gedurende 30 seconden in deze positie en herhaal twee tot vier keer aan elke zijde.
Marcheren op zijn plaats
Deze oefening helpt het verlies aan evenwicht te verminderen. Begin in de Romberg-oefenhouding met een stoel voor je en een muur achter je. Ga rechtop staan met je armen naast je en marcheer op zijn plek terwijl je je knieën omhoog tilt. Ga door met 20 stappen twee keer per dag en ga verder met het doen van deze oefening met je ogen dicht.
Hoofdbewegingsoefening
Deze oefening helpt bij het conditioneren van de interne oren. Begin door recht voor een muur te gaan staan met een stoel voor je, zoals in de Romberg-oefening. Beweeg vervolgens uw hoofd 10 keer op en neer en heen en weer. Herhaal deze oefening twee keer per dag en ga verder met het doen van de hoofdbewegingen met je ogen dicht.
