Hip Hop Abs is, zoals alle commercials beloven, een leuke en snelle manier om je buikspieren te trainen zonder een enkele crunch te doen. Het is ook een goede cardiotraining. Maar ondanks alle indrukwekkende getuigenissen, zijn de vier trainingen die je krijgt als je Hip Hop Abs bestelt, misschien niet genoeg om alleen af te vallen. Je hebt ook een gezond voedingspatroon nodig, veel slaap, veel water - en misschien ook een beetje variatie in je workouts.
Je trainingsplan
Stap 1
Begin met de aanbevelingen van de Centers for Disease Control and Prevention voor een gezonde hoeveelheid cardio-oefeningen van minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging per week. Dat komt erop neer dat je zes dagen per week een van de vier workouts doet die bij Hip Hop Abs horen.
Stap 2
De bovengenoemde aanbevelingen van de CDC-oefening zijn voor het behoud van een gezond lichaam, niet om af te vallen. Om het gewicht eraf te krijgen, moet je wat extra werk doen. U hebt waarschijnlijk de meeste dagen van de week wel 60 tot 90 minuten aan cardio nodig om af te vallen. Ga erheen met je Hip Hop Abs-workouts door je intensiteit te verhogen - door de hiphop-bewegingen groter en harder te doen, met meer energie - of door extra workouts toe te voegen.
Stap 3
Meng elke week twee of drie dagen krachttraining, met minstens een volledige dag tussen elke training in. Dit zal helpen je spieren in balans te brengen en extra calorieën te verbranden.
Stap 4
Blijf ten minste één dag per week ongeschonden als rustdag. Het helpt u energiek te blijven en vermindert het risico op overbelastingsletsel of overtraining.
Andere factoren om te bekijken
Stap 1
Voorzie uw lichaam van brandstof voor die workouts - en zet u in voor gewichtsverlies - met een vetarm dieet dat zich richt op fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Als je denkt dat je goed eet maar niet lijkt af te vallen, registreer dan alles wat je eet en drinkt gedurende een hele week. Je zult misschien verrast zijn door wat je ontdekt.
Stap 2
Drink veel water. In een artikel voor U.S. News raadt holistische voedingsdeskundige en fitnessexpert Yuri Elkaim aan om te streven naar ten minste de helft van ons gewicht in kilo's. Dus als u 180 kilo weegt, moet u minstens 90 ounce water per dag drinken - of zelfs meer als u nog steeds dorst hebt.
Stap 3
Uw alcoholinname elimineren, of op zijn minst verminderen, zolang u probeert af te vallen; het is een belangrijke bron van verborgen calorieën. Een enkele margarita pakt bijvoorbeeld genoeg calorieën in om een half uur calisthenie te annuleren.
Stap 4
Krijg voldoende slaap elke nacht. Volgens een studie in een uitgave van Obesity uit 2008 is ontoereikende slaap in verband gebracht met overgewicht en obesitas, vooral in jongere leeftijdsgroepen. Deskundigen weten echter nog steeds niet helemaal zeker wat de oorzaak van deze koppeling is.
Tips
- Als u de trainingsaanbevelingen van de CDC niet kunt halen wanneer u voor het eerst begint, doe dan gewoon wat u kunt. Je kunt je trainingsduur en -intensiteit verhogen naarmate je sterker wordt. Als je alles op deze lijst doet, maar nog steeds geen gewicht verliest, vergelijk je je calorie-inname met het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt. Om uw calorie-inname te berekenen, houdt u een nauwkeurig logboek bij van alles wat u eet en drinkt. Om uw calorieverbranding te berekenen, voegt u uw basaalstofwisseling toe aan elke calorieën die u verbrandt terwijl u Hip Hop Abs doet plus elke andere oefening die u die dag doet. Als u niet meer calorieën verbrandt dan dat u binnenkrijgt, moet u oefeningen toevoegen of uw dieet aanpassen om minder calorieën te zijn zonder uw voeding op te offeren. Als je je verveelt met de vier workouts in Hip Hop Abs, of als je merkt dat ze niet langer uitdagend zijn, vervang dan een andere cardiotraining van vergelijkbare (of grotere) duur en intensiteit. Alles wat je leuk vindt, zal het werk doen, dus probeer fietsen, zwemmen, inline skaten, andere soorten dansworkouts enzovoort.
