Of u nu een gast bent of op het huwelijksfeest, met het aantal foto's dat u op een bruiloft wilt maken, u wilt er op uw best uitzien. Hoewel 30 dagen niet veel zijn om groot gewicht te laten vallen, is het nog steeds mogelijk om een verschil te maken in je uiterlijk in een korte tijd. Door goede gewoonten te combineren - in termen van het kiezen van gezond voedsel en bewegen - met de juiste motivatie, kun je op tijd het gewicht laten vallen voor de bruiloft.
Stap 1
Bereken uw calorische behoeften voor de volgende maand. Het gezondste gewichtsverlies is 1 tot 2 lbs. per week, wat betekent dat u mogelijk 8 lbs zou verliezen. door de bruiloft. Om dit gewichtsverlies te bereiken, moet u een dagelijks tekort van 1.000 calorieën creëren tussen de calorieën die u verbruikt en de calorieën die u verbrandt. Als u bijvoorbeeld normaal gesproken 2.000 calorieën per dag consumeert, moet u 1.500 calorieën per dag eten en dagelijks 500 calorieën per oefening verbranden om uw doel te bereiken.
Stap 2
Snack slim en eet voedingsmiddelen met een voedingswaarde die dicht en toch vetarm is in calorieën. Fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en complexe koolhydraten moeten het grootste deel van uw dieet uitmaken. Door vooraf te plannen, heb je het juiste voedsel bij de hand en laat je je niet verleiden door de automaat of een snelle reis door de fastfoodlijn. Vermijd tijdelijk snoep, gefrituurd en vet voedsel. Als je je moet verwennen, meet dan vooraf lekkernijen om overeten te voorkomen.
Stap 3
Oefening voor dagelijks minstens 30 minuten. Elke calorie die je verbrandt, helpt je om gewicht te verliezen op een regelmatige en gezonde basis. Variatie is een uitstekende manier om een afslankplateau te vermijden, dus neem deel aan een aantal calorie-bebrekende trainingen, zoals zwemmen, hardlopen, een aerobicsles, kickboksen en fietsen. Doe krachttraining twee of drie keer per week, zorg ervoor dat je elke grote spiergroep raakt. Als je een jurk draagt die een bepaald deel van het lichaam blootstelt, schenk dan speciale aandacht aan dat gebied door middel van geïsoleerde gewichtstraining. Dit zal helpen de spieren daar te versterken, hoewel je het gewicht van het ene gedeelte van het lichaam niet kunt zien verminderen door dat gebied te oefenen.
Stap 4
Roep de hulp in van andere bruiloftsgangers, het huwelijksfeest of de bruid en bruidegom. Het is waarschijnlijk dat al degenen die deel uitmaken van de bruiloft er op de grote dag goed uit willen zien, dus het organiseren van een gewichtsverlieswedstrijd of samen trainen helpt om de motivatie te vergroten en afvallen meer een speciale gebeurtenis te maken.
Stap 5
Hang foto's op voor motivatie in de buurt van uw koelkast, uw fitnessapparatuur en zelfs in uw auto als een constante herinnering aan uw einddoel. Als je een bruid bent, hang dan een foto van je trouwjurk ergens prominent op. Als je een stalknecht bent, kan een foto van een man in een smoking als motivatie dienen. Een foto van een huwelijksfeest of het ophangen van je eigenlijke outfit in je kamer helpt je herinneren aan het belang van afvallen vóór de grote dag.
Tips
- Als je van plan bent om een bepaald gewicht te verliezen voordat je gaat trouwen, neem dan contact op met de kleermaker of naaister die verantwoordelijk is voor je bruidskleding, want misschien moet je je outfit laten nemen aan het eind van je 30-daagse plan.
