Eten, heerlijk eten. Was er maar een manier om alles te eten wat je wilde, zonder je zorgen te maken over dat vervelende, levensbedreigende, profielveranderende vet. Maar met alle aandacht die gericht is op de belangrijke rol die oefening speelt in gewichtsverlies, moet er zeker een manier zijn om als een gek uit te oefenen en toch te eten wat je maar wilt. De korte reactie op een dergelijke propositie is "Nee." Dat wil zeggen, tenzij je toevallig gewoon bescheiden hoeveelheden gezond, caloriearm voedsel wilt eten.
De basisformule
Gewichtsverlies is een kwestie van calorieën in, calorieën uit. Zolang u meer calorieën in uw dagelijkse activiteiten verbruikt dan wanneer u eet, kunt u afvallen. Om een kilo af te vallen, moet je 3500 calorieën verbranden door de calorieën die je verbrandt te verhogen, waardoor je minder calorieën gaat eten of een combinatie van die calorieën.
Dagelijkse calorische behoeften
Zelfs als u volledig sedentair bent, verbrandt u een bepaald aantal calorieën dat uw hersenen en lichaam bestuurt. Dit wordt uw basaal metabolisme of BMR genoemd. Hoe meer je weegt, maar hoe meer calorieën je verbrandt omdat het meer energie kost om je grotere massa te behouden. Je ademhalingsstelsel, bloedsomloop, hart en andere lichaamssystemen moeten harder werken omdat er meer territorium is om te dekken, om zo te zeggen. Een 40-jarige man van 180 pond die 5 ft. 8 inch groot is, heeft 1.779 calorieën nodig om zijn gewicht te behouden, schat BMI-calculator.net. Een man van dezelfde leeftijd en lengte heeft 2.090 calorieën nodig om zijn gewicht te behouden. Alle calorieën die u na uw BMR verbruikt, moeten in activiteit worden afgebrand. Als u 1 pond per week wilt verliezen, het bedrag dat door veel gezondheidsexperts wordt aanbevolen, moet u minstens 500 calorieën per dag meer verbranden dan u inslikt.
Beste gewichtsverliesoefening
Oefening speelt wel een belangrijke rol bij gewichtsverlies en gewichtsbehoud. De meest effectieve manier om calorieën te verbranden is cardio-oefening, ook wel aërobe oefening genoemd. Cardiotraining bestaat uit het herhaaldelijk inspannen van de spieren van uw onderlichaam. Dit zijn de grootste, sterkste spieren in uw lichaam, dus ze hebben meer brandstof nodig om te werken. Gezondheids- en fitheidsexperts raden aan dat u gemiddeld vijf dagen per week minstens 30 minuten per dag matig intens cardio-oefeningen doet, zoals stevig wandelen, zwemmen of fietsen. Je kunt ook een circuit- of intervaltraining proberen; twee verschillende methoden waarmee u meer calorieën sneller kunt verbranden. Als je 185 pond weegt en je 60 minuten matig intensieve cardio-oefeningen doet, zoals bij 6 mph, verbrand je 888 calorieën. Als je het fitnessniveau bereikt waar je dat tempo langer kunt volhouden en je de tijd hebt om erin te stoppen, zou je misschien de calorieën die je verbrandt verdubbelen tot 1.800 of zo. Als je dit echter zou kunnen doen, zou dat je een buitengewoon persoon maken, aangezien maar weinig niet-sporters zoveel calorieën verbruiken.
Grenzen van oefening voor gewichtsverlies
Overweeg nu de andere helft van de formule: calorieën in. Terwijl de calorieën die je redelijkerwijs kunt verbranden tijdens het sporten een duidelijke limiet hebben, zijn de calorieën die je kunt consumeren vrijwel onbeperkt. Een drievoudige Whopper met kaas, grote frites en grote frisdrank geeft je meer dan 2.000 calorieën, meer dan genoeg om al die vetreserves te herladen die je geleegd hebt tijdens je zware twee uur durende run. En dat is slechts lunch. Als u besluit om een paar plakjes worst te eten, een pizza voor het avondeten, heeft u net meer dan 1.500 extra calorieën toegevoegd aan uw dagelijkse hoeveelheid. Zelfs sporters kijken naar wat ze eten, en in feite richten ze zich op voedzaam, eiwitrijk voedsel dat spierontwikkeling ondersteunt.
Oefening heeft aanzienlijke limieten als een hulpmiddel voor gewichtsverlies. Het verhoogt je honger en kan je kwetsbaarheid voor calorie-uitspattingen vergroten. Oefening helpt bij het afvallen, maar het is geen wondermiddel. Als je serieus wilt afvallen, moet je het calorie-snijdende deel van de afslankformule juist wegen.
