Lopen op een lege maag biedt een vetverbrandend voordeel. Hoewel deze strategie misschien niet voor iedereen geschikt is, biedt het een voordeel als je moeite hebt met afvallen. Trainen vóór het ontbijt, ook wel vasten genoemd, zorgt ervoor dat je lichaam meer vet gebruikt als brandstof. Raadpleeg uw arts voor medische zorgen voordat u op een lege maag probeert te lopen.
Vasten Vetverbranding
"Oefening na een nacht vasten kan de vetoxidatie aanzienlijk verhogen", concluderen onderzoekers van de Universiteit van Ottawa, gebaseerd op een studie van gezonde jonge mannen. Verhoogde vetoxidatie - gebruik van vet - door te lopen voor het ontbijt kan een noodzakelijke impuls geven voor inactieve mensen oefenen om gewicht te verliezen; het zien van resultaten helpt je gemotiveerd te blijven en je aan een wandelprogramma te houden. Het toegenomen gevoel van volheid gemeld door Britse onderzoekers onder leiding van Emma Stevenson suggereert dat het lopen op een lege maag eerder inactieve mensen met overgewicht zou kunnen helpen hun voedselinname te verminderen om hen te helpen succesvol af te vallen.
Low-glykemisch ontbijt
Een laag glycemisch ontbijt vóór de training verhoogde de vetverbranding en een gevoel van verzadiging bij inactieve vrouwen, meldden Stevenson en zijn collega's in de uitgave van mei 2009 van het Journal of Nutrition. Hoewel de auteurs ontdekten dat meer bewegen in de vastenstatus vetter is, kan een laag glycemisch ontbijt voor veel mensen een redelijker optie zijn en wijzen de onderzoekers op het belang van het eten van ontbijt. Laag-glycemische voedingsmiddelen omvatten yoghurt, ouderwetse havermout of een maaltijd op basis van eiwitten en volle granen.
Meer vet verbranden
De afbraak van vet, of lipolyse, wordt verminderd door de werking van insuline, wat één reden is om vóór het eten van het ontbijt meer vet te verbranden. Wanneer de energie die u besteedt, wordt vervangen door de calorieën die u eet, blijft uw energiebalans behouden. Het behoud van de energiebalans betekent dat de vetoxidatie niet toeneemt, concluderen onderzoekers van de Universiteit van Colorado in Denver. Om een negatieve vetbalans te bereiken - vermindering van lichaamsvet - moet je vetverbranding door lichaamsbeweging je vetinname overschrijden, zeggen de auteurs van het onderzoek.
overwegingen
Ontbijten helpt bij gewichtsbeheersing. Voor sommige mensen kan het trainen zonder te eten resulteren in kortere oefensessies. Stevig, non-stop lopen verbrandt meer calorieën dan wandelen. Naarmate u gewicht verliest en uw conditie verbetert, kunt u door het verhogen van de duur en intensiteit van uw trainingssessies doorgaan met afvallen. Anders, als je lichaam efficiënter wordt, gebruik je minder calorieën, waardoor gewichtsverlies tot stilstand komt.
