Het kan een uitdaging zijn om je 6-jarige af te vallen, maar door op jonge leeftijd van levensstijl te veranderen, kan hij gezonde gewoonten behouden naarmate hij ouder wordt. Om hem te helpen afvallen, geef het goede voorbeeld, leer gezonde eetgewoonten en verhoog zijn niveau van fysieke activiteit. Het verbeteren van zijn fysieke en mentale gezondheid vroeg in zijn leven zal hem in de toekomst tot een over het algemeen gezonder persoon maken.
Stap 1
Neem deel aan het oefenen van wat je predikt als je je kinderen begint te leren over het leven van een gezonde levensstijl. Als ze ziet dat jij een goed voorbeeld geeft, is de kans groot dat ze in jouw voetsporen zal treden.
Stap 2
Eet kleinere porties als je als gezin een maaltijd eet. Voel niet de behoefte om zijn bord met eten te vullen. Als hij gezond, voedselrijk voedsel eet, zal hij voldoende voeding hebben om te groeien en zich te ontwikkelen.
Stap 3
Eet thuis gezond voedsel. Kook en verstrek maaltijden die verschillende soorten fruit, groenten, peulvruchten, complexe koolhydraten, mager vlees en magere zuivelproducten bieden. Door op jonge leeftijd gezond voedsel aan je kind te geven, kan ze een voorkeur voor dit soort voedsel ontwikkelen. Gebruik gezonde smaakmakers of saaie sauzen of dipsauzen om uw kind te laten genieten van de smaken van gezond voedsel als zij de smaak niet lekker vindt.
Stap 4
Vermijd hoogcalorisch voedsel zoals snoep, koekjes en frites. Als u uw kind te veel calorieën laat eten, zal dit resulteren in gewichtstoename en problemen met gewichtsverlies. Omdat een pond vet 3.500 calorieën bevat, vermindert u zijn inname van calorieën om vet te verliezen. Vervang caloriearme snacks door fruit, groenten of andere caloriearme alternatieven. Elke snack mag niet meer dan 100 calorieën bevatten. Het verminderen van de hoeveelheid calorierijk voedsel dat hij eet, is een eenvoudige manier om hem te helpen zijn gewicht te verliezen of te behouden.
Stap 5
Laat uw kind minstens één uur lichaamsbeweging per dag uitvoeren. Lichamelijke activiteit kan gestructureerde oefeningen zijn zoals, wandelen, joggen, hardlopen of fietsen. Vrij spelen, georganiseerde sport- en bewegingsafhankelijke videogames zijn echter ook acceptabel. Neem zo vaak mogelijk deel aan fysieke activiteiten met haar.
Tips
- Leer je kind dat afvallen gaat over gezond zijn. Concentreer u niet op "looks" of voorkeuren voor het culturele lichaamstype.
