Het uitvoeren van regelmatige sessies van buikspieroefeningen is misschien niet genoeg om platte buikspieren te krijgen. Je moet ook een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen en regelmatig sessies van cardiovasculaire oefeningen houden. Door je lichaamsvet te verlagen en overtollig vet en calorieën te vermijden, kun je platte buikspieren bereiken. Als u te zwaar bent, zullen uw buikspieren waarschijnlijk onopgemerkt blijven.
Bepaling van het gezonde lichaamsgewicht
Je kunt een gezond lichaamsgewicht schatten beginnend met alleen je lengte, volgens Nancy Clark, MS, RD. Een vrouw van 5 voet lang moet ongeveer 100 lb wegen. Voeg 5 lb. toe voor elke duim boven 5 voet. Een man van 5 voet lang moet ongeveer 106 lb wegen. Voeg 6 lb. toe voor elke duim over 5 voet lang. Trek af en voeg 10 procent toe voor een gezond gewichtsbereik dat rekening houdt met de grootte van uw skelet.
Het belang van het percentage lichaamsvet
Gezond zijn is geen garantie dat uw buikstreek vlak is. Je moet ook een lager dan gemiddelde hoeveelheid lichaamsvet hebben. Volwassen mannen worden beschouwd als gezond met een lichaamsvet tussen 14 en 24 procent en vrouwen tussen 24 en 30 procent. Maar dit vertoont mogelijk geen buikdefinitie. In plaats daarvan moeten mannen streven naar 4 tot 14 procent en vrouwen voor 13 tot 24 procent lichaamsvet. Dit wordt nog steeds als gezond beschouwd, en hoe slanker je bent, hoe minder lichaamsvet je buikspieren dekt.
Oefening Aanbevelingen
Voer ten minste vijf dagen per week cardiovasculaire oefeningen uit met een matige tot hoge intensiteit om een gezond gewicht te verkrijgen en uw lichaamsvet te verlagen. Kies een activiteit die u leuk vindt en die uw hart en ademhaling verhoogt. Sessies duren 30 tot 60 minuten. Abdominale training kan elke dag worden gedaan. Kies een paar verschillende oefeningen die uw buikspieren in verschillende richtingen uitdagen. Crunches op een stabiliteitsbal, de stoel van de kapitein, de fietsmanoeuvre en omgekeerde crunches behoren tot de beste keuzes voor buiktraining, volgens de American Council on Exercise.
overwegingen
Dieet is van cruciaal belang voor het ontwikkelen van platte buikspieren. Je moet een uitgebalanceerd dieet van koolhydraten, eiwitten en vetten eten die niet groter zijn dan je dagelijkse caloriebehoefte. Als je te veel calorieën eet, kom je aan en zie je geen strakke buik. Je genetica is ook een overweging. Als je de neiging hebt om eerst in je buikstreek op te lopen en het daar als laatste te verliezen, kan het moeilijker zijn om platte buikspieren te krijgen. Pas indien nodig uw dieet en trainingsprogramma aan. Maar zorg ervoor dat uw gewicht of lichaamsvet niet te laag is, omdat dit een negatief effect op uw gezondheid kan hebben.
