Snelwandelen is een eenvoudige manier om vet te verbranden van uw hele lichaam, inclusief uw dijen. Hoewel een ontspannen wandeling misschien niet van invloed is op je lichaam om de beste fitnessresultaten te leveren, gebruikt speed-walking een grotere intensiteit om meer calorieën te verbranden. Snelwandelen kan ook helpen om je metabolisme te verhogen, waardoor je door kunt gaan met het verbranden van calorieën ver nadat je wandeling voorbij is.
Omlaag de dijen
Afslanken van uw dijen kan worden bereikt met snel lopen. Snelwandelen maakt gebruik van de quadriceps, hamstrings en glutes effectiever dan ontspannen lopen vanwege de verhoogde pas die wordt gebruikt om je wandeling te versterken. Knie flexie en extensie worden beide krachtiger gebruikt met een hogere snelheid waardoor de quadriceps en hamstrings kunnen worden geactiveerd. Snelwandelen kan ook uw spiermassa vergroten, uw stofwisseling stimuleren en u in staat stellen meer calorieën te verbranden, volgens MayoClinic.com.
Calorieën verbrand
De enige manier om af te vallen is om meer calorieën te verbranden dan je elke dag consumeert, waardoor een calorisch tekort ontstaat. Hoewel je de vlek niet kunt verminderen - wat betekent dat je gewoon vet verbrandt in één gebied - kun je vet verliezen van je hele lichaam, inclusief je benen, door een tekort aan calorieën te bereiken. Als u 1 pond vet wilt verliezen, moet u 3500 calorieën verbranden. Volgens de HealthStatus-website, een 150-pond. persoon verbrandt 159 calorieën met een snelheid van 2 mph gedurende een uur, terwijl dezelfde persoon 351 calorieën verbrandt met een snelheid van 4 mph.
Duur en oppervlak
Verhoog uw resultaten door consistent te lopen. Het American College of Sports Medicine bevordert het dagelijks voltooien van aërobe activiteit gedurende 60 minuten bij het proberen om je lichaamssamenstelling te veranderen. Het toevoegen van een helling, door het vinden van een heuvel of het neigen van je loopband, dwingt meer moeite om op de benen te worden geplaatst, waardoor je je spieren kunt laten klaren. Richt je op het handhaven van je snelheid terwijl je jezelf de heuvel oprijdt. De snelheid in combinatie met de verhoogde weerstand van de heuvel plaatst een grotere nadruk op je hamstrings en bilspieren.
overwegingen
Door variatie toe te voegen aan uw wandelingen, kunt u ook uw kansen op het afslanken van uw dijen helpen. Tijdens je wandeling richt je je op het opbouwen van kracht in je benen door squats of lunges toe te voegen aan je routine. Bijvoorbeeld, loop vijf minuten lang gevolgd door 25 lunges en 25 squats. Herhaal dit circuit tijdens de duur van je wandeling om een grotere vraag naar je onderlichaam te stellen. Richt je ook op de brandstof die je in je lichaam steekt. Kies mager vlees, volle granen, fruit, groenten en noten om je verzadigd te houden en overeten te voorkomen, waardoor je gewichtsverlies kan stoppen.
