Sinuspijn en -druk kunnen oefening ongemakkelijk maken, maar dat betekent niet dat je het niet moet doen. In de meeste gevallen maakt oefenen met sinusdruk het niet erger. Maar of u nu krachtig moet trainen of een rustiger tempo moet hebben, hangt af van de oorzaak en eventuele andere symptomen. Het is altijd een goed idee om toestemming te vragen aan uw arts als u twijfelt.
Bepaal de oorzaak
Als sinusdruk optreedt tijdens een cardiotraining, hebt u mogelijk een ontluikende sinusinfectie of allergische rhinitis.
Sinusinfecties volgen vaak een verkoudheid, omdat het virus je lichaam minder goed in staat stelt om bacteriën te bestrijden, merkt de American Academy of Otolaryngology op. In het geval van sinusitis zal de sinusdruk waarschijnlijk na een training blijven en gepaard gaan met een dikke neusafscheiding.
Rhinitis is een allergische reactie op een milieufactor, zoals stuifmeel buiten of binnenstof, schimmels of reinigingsproducten. Deze allergieën veroorzaken dat uw lichaam beschermende histamines produceert, die sinuscongestie en -afscheiding kunnen veroorzaken. Als u cardio uitvoert in een gebied dat deze allergieën veroorzaakt, kunnen uw symptomen verdwijnen als u uw training voltooit.
Als Allergieën de schuldige zijn
Als u vermoedt dat een allergische reactie uw sinusdruk tijdens cardio veroorzaakt, overweeg dan om de trainingslocatie te veranderen. Tijdens het hooikoortsseizoen kan het uitvoeren van cardio binnenshuis helpen bij het voorkomen van opflakkeringen van sinussen. Sommige mensen merken dat verkeersrook of andere vervuilende stoffen sinusdruk veroorzaken. In die gevallen is lichaamsbeweging nog steeds mogelijk, zolang het maar gebeurt waar de lucht schoner is.
Als u binnen traint, let dan op wanneer uw symptomen optreden. Als u alleen symptomen krijgt wanneer u op de hometrainer zit, maar niet wanneer u een cardio-fitnessles volgt, bent u mogelijk allergisch voor de chemicaliën die worden gebruikt om de fitnessapparatuur schoon te maken. Stof of andere allergenen binnenshuis die leiden tot sinusdruk kan worden verlicht door te rennen, wandelen of zwemmen buiten in plaats van in een sportschool of thuisomgeving.
Als het een infectie is
Als je sinusdruk hebt omdat je een sinus-infectie of verkoudheid hebt, heb je waarschijnlijk andere symptomen, zoals hoofdpijn, keelpijn en loopneus. In sommige gevallen kunt u koorts hebben.
Als u koorts heeft, moet u even stoppen met cardio totdat uw koorts afneemt. Als je geen koorts hebt en je andere symptomen niet ernstig zijn, is cardio OK. Gebruik echter je eigen inschatting van de intensiteit. Wanneer je je ziek voelt, vertelt je lichaam je dat het rust nodig heeft. Sommige lichte cardio's, zoals wandelen of fietsen op een rustig tempo, zijn waarschijnlijk de beste keuze tot je je beter voelt.
Behandel de sinusdruk
Er zijn een aantal dingen die je thuis kunt doen om de sinusdruk te verlichten voordat je cardio gaat doen:
- Breng warme, vochtige kompressen aan op uw gezicht
- Drink de hele dag veel vocht om het slijm te verdunnen
- Inhaleer stoom van een warme douche of een gezichtsstoomboot
- Gebruik een zoutoplossing neusspray
- Spoel uw sinussen met een neti pot of zoutoplossing knijpfles
Uw arts kan ook medicijnen voorschrijven of behandelingen zonder recept aanbevelen om sinuscongestie en -druk te verwijderen, ongeacht of dit het gevolg is van allergieën of infecties.
