Lunges en pistool-squats worden geclassificeerd als eenzijdige beenoefeningen en beide ontwikkelen je onderlichaam en kernspieren. Eenzijdige oefeningen kunnen helpen om uw balans, coördinatie en proprioceptie te verbeteren, uw gewrichten te versterken om uw risico op letsel te verminderen en uw snelheid van spiergroei te verhogen. Je kunt lunges en pistool-squats meenemen in je trainingsroutine, maar houd rekening met de voors en tegens van elk.
Het onderlichaam raken
Beide oefeningen raken al uw spieren in het onderlichaam - quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten, samen met uw kernspieren. Bij pistol squats moet je echter harder werken aan balanceren, dus betrek de spieren aan de binnen- en buitenkant van je benen - de adductoren en ontvoerders meer. Je kunt ook de paslengte van je lunges veranderen om te variëren in hoeveel werk elke spier aan het doen is. Korte stap lunges zullen de betrokkenheid van quadriceps vergroten, terwijl longstage lunges je hamstrings meer raken.
Gemak van prestaties
Als je net begint met trainen, is geen van beide oefeningen eenvoudig. Je zou in staat moeten zijn om lunges te beheersen na een relatief korte tijdtraining, maar pistool-squats zijn een geavanceerdere oefening. Gecertificeerde kettlebell-instructeur Steve Cotter, auteur van "De complete gids voor het opheffen van Kettlebell", adviseert je geleidelijk op te bouwen tot het doen van volledige pistolen. Begin met simpelweg balanceren op één been, werk dan aan het hurken tot een stoel of een box, voordat je uiteindelijk volledige pistolushats probeert.
Lichaamsgewicht en gratis gewichten
Je kunt lunges en pistolen squats doen met alleen je lichaamsgewicht of een andere vorm van weerstand, zoals dumbbells, kettlebells, resistance bands of een gewogen vest. Je kunt ook een langhalter gebruiken voor lunges, wat niet raadzaam is met pistool squats, vanwege het risico van omvallen met een bar over je schouders. Lunges kunnen worden uitgevoerd door naar voren of naar achteren te stappen en met uw voorste of achterste voet op een doos, en u kunt de lengte van uw passen variëren. Pistool-squats zijn redelijk eendimensionaal en hebben niet zoveel variaties als lunges.
A Gym Staple Vs. een uitdagende nieuwkomer
Beide oefeningen zullen uw kracht en spiermassa vergroten, uw pezen en gewrichten versterken en uw kansen op letsel verminderen als ze correct worden uitgevoerd. Als je net begint met trainen of trainen voor bodybuilding of krachtdoeleinden, dan zijn lunges waarschijnlijk een betere keuze als basisoefening in je programma. Als je niet traint in een sportschool en longen te gemakkelijk vindt, een verlangen hebt om vaardig te worden in lichaamsgewicht oefeningen of je vrienden wilt imponeren met een nieuwe, extreem uitdagende oefening, kies dan voor squat op pistolen.
