Of je nu in een oude skinny jeans wilt passen of je gezondheid wilt verbeteren, cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen en fietsen zijn bewezen methoden om vet te verliezen. Bij het proberen om buikvet te verliezen, is de oefening die u kiest echter minder belangrijk dan de gezondheidsvoordelen die het biedt. Hoewel zowel hardlopen als fietsen effectief zijn in het verminderen van je tailleomvang, is afvallen de enige zekere methode om buikvet te verliezen.
Wat buikvet is en niet is
Buikvet is niet de voor de hand liggende vetlaag die net onder je huid op je buik ligt. Buikvet is de vetlaag tussen je buikspieren, die je interne organen omringt. Omdat je de vlek niet kunt terugvinden om de buitenste laag of de diepe interne vetlaag te verwijderen, moet je afvallen om buikvet te verliezen. Een combinatie van een gezond dieet en een oefenprogramma, waaronder aërobe oefeningen zoals hardlopen en fietsen, is de enige effectieve methode om uw buikvet te verminderen.
High-Impact vs. Low-Impact Aerobics
Hoewel hardlopen een effectieve methode is om uw algehele lichaamsvet te verminderen, inclusief buikvet, is het een zeer krachtige activiteit en kan dit leiden tot voet-, been- en heupblessures. Als u een voorgeschiedenis heeft van knie- of enkelproblemen, is het mogelijk dat u gedurende lange perioden niet in staat bent om te trainen. Hoewel je in een enkele sessie niet zoveel calorieën kunt verbranden, is het gebruik van een fiets of een stationaire fiets niet belastend en gemakkelijk voor de gewrichten. Als u kniepijn ervaart tijdens het hardlopen of herstellende bent van een verwonding, kan uw arts aanraden fietsen te gebruiken om de spieren rond uw knieën op te bouwen en uw trainingsroutine te behouden.
Intensiteit van de training
Afhankelijk van het intensiteitsniveau van je trainingsroutine zijn hardlopen en fietsen bijna nek en nek bij het verbranden van calorieën. Een 155-pond persoon kan wel 614 calorieën verbranden in anderhalf uur wanneer hij met een snelheid van 10 mph of meer dan 20 mph fietst. Bij hardlopen of joggen met een gemiddelde snelheid van 5 km / u verbrandt u echter 298 calorieën, terwijl een gematigd tempo op een vaste fiets slechts 260 calorieën verbrandt voor dezelfde training van een half uur.
Minimale trainingsstandaarden
Hardlopen vereist meer uithoudingsvermogen dan fietsen. Als je moeite hebt om meer dan 10 minuten hetzelfde tempo te houden tijdens het hardlopen, heb je mogelijk meer succes met fietsen. Het handhaven van een verhoogde hartslag gedurende ten minste 30 minuten tijdens het fietsen zal leiden tot meer verbrande calorieën en een groter algeheel vetverlies. Omdat je alleen buikvet kunt verliezen door vet te verliezen over je hele lichaam, is het belangrijk om deel te nemen aan fysieke activiteiten voor minimaal 150 minuten per week, of 300 minuten per week als je probeert af te vallen, volgens de Centers for Disease Controle en preventie.
Voeg een gezond dieet toe
Om buikvet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Het toevoegen van een gezond, caloriearm eetplan aan je doel om buikvet te verliezen, helpt je om sneller af te vallen dan alleen te sporten. Hoewel hardlopen en fietsen beide levensvatbare methoden zijn om vet te verliezen, werken ze alleen als u zich aan een normale trainingsroutine houdt. Kies degene die u het leukst vindt, of wissel afwisselend hardlopen en fietsen om ervoor te zorgen dat u niet verveelt met dezelfde dagelijkse routine.
