Testosteron is het hormoon dat verantwoordelijk is voor alle aspecten van de mannelijke seksuele ontwikkeling. Spiergroei, haargroei, spermaproductie en mannelijke geslachtsdrift zijn allemaal overgeleverd aan de testosteronspiegel in het lichaam. Helaas schat de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) dat ongeveer vier tot vijf miljoen Amerikaanse mannen lijden aan lage testosteronniveaus. Als u een man bent die lijdt aan lage testosteronwaarden, kunnen dieet- en levensstijlveranderingen uw niveau verhogen.
Stap 1
Krijg minstens acht uur slaap per nacht. Adequate slaap doet wonderen voor het verhogen van uw testosteronniveaus. Als u problemen heeft met slapen, stelt Body Building.com voor om het drinken van vloeistoffen binnen twee tot drie uur voor het slapengaan te vermijden. Te veel drinken voor het slapengaan kan je slaaponderbreking onderbreken, vooral als je midden in de nacht moet plassen. Als uw kamer warm is, schakelt u de airconditioning in om het slapen comfortabeler te maken.
Stap 2
Heb vaker seks. CNN Health meldt dat mannen die minstens acht keer per maand seks hebben hogere testosteronniveaus hebben dan mannen die dat niet doen. Dit geldt zelfs voor mannen die medicijnen gebruiken voor erectiestoornissen. Hoge niveaus van stress kunnen leiden tot lagere testosteronspiegels, dus het vinden van manieren om je stressniveaus te verminderen kan ook helpen, volgens BU Today, Science and Technology.
Stap 3
Voeg zink toe aan uw dieet. Het gezondheidscentrum van McKinley legt uit dat het toevoegen van zink aan uw dieet kan helpen het fysieke uithoudingsvermogen, de hersenfunctie en de testosteronniveaus te verbeteren. Oesters, krab, mager rundvlees en varkensvlees zijn uitstekende bronnen van zink. Zinksupplementen zijn ook beschikbaar; volwassenen kunnen ongeveer 40 mg zink per dag verdragen zonder negatieve bijwerkingen.
Stap 4
Train regelmatig en let op je dieet. Door minstens 30 minuten per dag te trainen en een gezond dieet te eten dat bestaat uit volle granen, groenten, fruit, eiwitten en meervoudig onverzadigde vetten, kan uw testosteronniveau worden verhoogd.
Stap 5
Praat met uw arts over uw testosteronniveaus. Volgens het Men's Health Network zijn medische middelen beschikbaar, waaronder injecties, pleisters en actuele gels om de testosteronniveaus te verhogen.
Dingen die je nodig hebt
- Zink
- Injecties, pleisters of topische gels
- Eiwitrijk dieet
Tips
- Houd alcoholinname tot een minimum beperkt wanneer u probeert uw testosteronniveaus te verhogen.
waarschuwingen
- Vermijd het nemen van over-the-counter testosteronboosters zonder eerst uw arts te raadplegen. Veel vrij verkrijgbare geneesmiddelen bevatten kruidensupplementen die niet zijn goedgekeurd door de FDA. Dergelijke supplementen kunnen gevaarlijke bijwerkingen hebben.
