De rug kan een moeilijke plaats zijn om te richten. De meeste activiteiten werken met andere spiergroepen, en zelfs bewegingen van de borst en de arm kunnen zich concentreren op de voorkant van het lichaam. Hoewel je genen van invloed zijn op de plaats waar je lichaam vet opslaat, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om je bovenlichaam te trimmen.
cardio
Paar dat in park loopt Regelmatige cardio-activiteit helpt je lichaam vet te verbranden, ongeacht waar het is opgeslagen. Probeer een training waarbij je gedurende 30 tot 60 minuten krachtige, aerobe oefeningen doet, zoals hardlopen, fietsen of kickboksen. Voer uw cardio-routines op de meeste dagen van de week uit en zorg ervoor dat u ten minste twee dagen vrijlaat om te rusten en te herstellen. Hoewel cardio-oefeningen niet specifiek op je rug zijn gericht, helpen de trainingen je om overtollig vet over je hele lichaam af te voeren, inclusief je rug.
Roeien of zwemmen
Vrouw zwemmen Sommige vormen van cardio-oefeningen zijn effectiever voor uw rugspieren dan andere. Als u toegang heeft tot een zwembad, kunt u tijdens het zwemmen baantjes trekken in uw bovenlichaam en schouders. In tegenstelling tot hardlopen, is zwemmen ook een vorm van lichaamsbeweging met weinig impact. Als optie met een lage impact legt zwemmen minder druk op uw gewrichten en kan het gemakkelijker worden volgehouden dan een routine met hoge impact. Buiten een zwembad, werkt het gebruik van een roeimachine ook je rugspieren terwijl je vet verbrandt in je hele lichaam.
Upper Body Moves
Vrouw opheffing bal Zodra u een cardioroutine hebt vastgesteld, voegt u gerichte bewegingen toe om uw rugspieren aan te pakken. Boksen met een bokszak versterkt je bovenlichaam door repetitieve, krachtige inspanningen. De weerstand van de tas zal je spieren uitdagen en helpen om een toon te creëren. Het toevoegen van een paar herhalingen van halterliften kan ook hardnekkig rugvet verbannen. Zorg ervoor dat u de gewichten hoog genoeg optilt om uw boven schouders en rug in te grijpen, niet alleen uw biceps spieren.
Terug Versterkers
Vrouw die dwars geschikt gewicht opheft Een andere gewichthefbeweging is op te heffen terwijl gebogen in een rechte hoek. Door in de taille te buigen zodat uw borst parallel is met de vloer, activeert u automatisch uw rugspieren om uw houding te ondersteunen. Vanuit die positie zal het opheffen van halters naar buiten of in cirkels je bovenlichaam nog meer uitdagen. Op dezelfde manier zullen chinups of pullups op een balk ook het vet en de build-tone verbranden.
