Als je ooit hebt geprobeerd om af te vallen, heb je waarschijnlijk het advies gehoord: "Eet minder en verplaats meer". OK, geweldig! Maar hoeveel minder moet je eigenlijk eten? Of laten we zeggen dat je probeert je gewicht te behouden. Hoe krijg je genoeg voedsel om je lichaam van brandstof te voorzien, maar niet zozeer dat je aankomt?
Doe mee: de 4-weekse Portion Control Challenge van SIMPLEASLIFE.
Vanaf maandag 5 maart dagen we je uit om je maaltijden op een geheel nieuwe manier te bekijken. Als je ooit in verwarring bent geraakt door hoeveel je moet eten, je afvraagt of je meer om calorieën of macros zou moeten geven of overweldigd bent door je eetgewoonten te herzien, dan zouden we graag bij je zijn!
Hoe deel te nemen aan de Portion Control Challenge
1. Maak een bladwijzer van deze eenvoudig te gebruiken gids voor het schatten van portiegroottes, gemaakt door voedingscoach John Berardi, Ph.D. Daarin beschrijft hij hoe je je porties kunt meten met alleen je hand. Hier is de kern van het:
- Jouw palm bepaalt jouw eiwit porties.
- Jouw vuist bepaalt jouw groente porties.
- Jouw holle hand bepaalt jouw koolhydraat porties.
- Jouw duim bepaalt jouw dik porties.
2. Druk de onderstaande afbeelding af en hang hem als herinnering voor de maaltijd aan uw koelkast. Elke keer dat je je voorbereidt om te eten, zorg je ervoor dat je bord voorzien is van:
- 2 palmen eiwitrijk voedsel bij elke maaltijd (1 voor vrouwen)
- 2 vuisten van groenten bij elke maaltijd (1 voor vrouwen)
- Optioneel: 2 handen met cupp van voedsel dat rijk is aan koolhydraten (1 voor vrouwen)
- Optioneel: 2 porties dik voedsel met duimgrootte (1 voor vrouwen)
Print deze afbeelding uit en bewaar deze op uw koelkast. 3. Download de gratis calorietracking-app MyPlate van SIMPLEASLIFE voor iOS of Android. Het meten van uw porties is slechts een onderdeel van een succesvolle strategie voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud. Nadat u uw ontbijt, lunch, diner of snack hebt geportioneerd, voert u het in de app in om ervoor te zorgen dat u op het doel blijft voor de calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten van de dag.
4. Word lid van de SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook-groep. We plaatsen veel nuttige informatie en recepten, beantwoorden al je vragen en verbinden je met andere leden van de community die meedoen voor de uitdaging.
5. Verstuur elke dag foto's van uw maaltijden naar de Facebook-groep, zodat u een effectief en nauwkeurig overzicht hebt van wat u eet, en steun en inspiratie krijgt van andere leden van de community om u op het goede spoor te houden.
Wat denk je?
Gaat u meedoen met de 4-weekse Portion Control Challenge? Heb je al lid van de Facebook-groep? Heb je ooit geprobeerd om af te vallen? Of meet u momenteel uw porties macronutriënt of telt u calorieën? Heb je andere strategieën voor gewichtsverlies geprobeerd? Wat werkte voor jou? Wat niet? Deel uw mening en vragen in de comments hieronder!
