De 30-daagse Shred workout is ontworpen door beroemdheid fitness trainer Jillian Michaels. Deze dvd met gewichtsverlies bestaat uit drie traintrainingen van 20 minuten die zijn gebaseerd op de 3-2-1-intervalmethode van Jillian. Elk circuit wisselt af tussen drie minuten krachttraining, twee minuten cardio en één minuut kernwerk om effectief vet te verbranden en binnen 30 dagen maximaal 20 pond te verliezen. Als u wilt afvallen met de Shred-serie van 30 dagen van Jillian, moet u een verstandig dieet volgen waarmee u de juiste hoeveelheid calorieën en gezond voedsel kunt consumeren om lichaamsvet te verminderen.
Stap 1
Zoek een maaltijdplan dat kan worden aangepast aan uw behoeften, of bereken uw dagelijkse calorie-inname elke dag, op basis van het voedsel dat u gebruikt en het type oefening waaraan u deelneemt. Het bijhouden van uw calorieënverbruik, uitgaven en fysieke activiteit zal bepalen hoeveel gewicht dat u mogelijk binnen de periode van 30 dagen kunt verliezen.
Stap 2
Coördineer uw trainingsschema en bepaal welke dagen u van plan bent uit te oefenen en wanneer, zodat u zich blijft inzetten voor uw fitnessplan en uw doelen bereikt.
Stap 3
Voer elke week een training uit van het 30 dagen durende Shred. Wissel af tussen de trainingen voor beginners, gemiddeld en gevorderd niveau om verveling te voorkomen en uw spieren te laten raden. Elke training moet op niet-opeenvolgende dagen worden uitgevoerd om uw spieren te laten herstellen.
Stap 4
Neem ten minste twee extra dagen lichaamsbeweging op - cardio, yoga of Pilates - buiten de drie trainingsdagen waarop u het 30-dagen Shred-programma uitvoert. Volgens de Centers for Disease Control, vereisen volwassenen tussen de 18 en 64 elke week 150 minuten matige intensiteit, aerobic fitness en twee tot drie dagen per week krachttraining.
Stap 5
Volg je voortgang. Weeg jezelf af en meet je lichaamsvet en noteer je resultaten voordat je begint met 30 dagen Shred. Weeg jezelf altijd het eerste ding in de ochtend op een lege maag voor een betere nauwkeurigheid. Je zou verwachten dat je gemiddeld een tot twee pond per week zou verliezen, misschien meer, afhankelijk van je gedrag, volgens de Mayo Clinic. Weeg en meet uw lichaamsvet eenmaal per week en niet elke dag. Noteer uw wekelijkse resultaten in een dagboek.
Dingen die je nodig hebt
- Set van lichtgewicht halters
- Schaal
- Body Fat Analyzer
- dagboek
Tips
- Pas kleding aan en let op de pasvorm. Een goede manier om gewichtsverlies te identificeren, is als uw kleding te groot wordt of losjes past. Blijf positief, zelfs wanneer de cijfers op de schalen toenemen. Bij het opbouwen van spieren kun je gewichtstoename ervaren - mager spierweefsel - maar zolang je lichaamsvetpercentage afneemt, ben je op de goede weg.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u een fitnessprogramma begint of een nieuw dieet probeert. Sla geen maaltijden over om het vetverlies te helpen versnellen; een actief lichaam heeft calorieën nodig voor energie om calorieën te verbranden. Het overslaan van maaltijden zorgt ervoor dat uw metabolisme vertraagt, wat resulteert in vetopslag.
