Voor maximale fitnessvoordelen moet uw hartslag op een loopband in uw doelhartslagzone vallen. U kunt op verschillende manieren uw hartslag op een loopband meten en op verschillende manieren aanpassen om deze in uw doelzone te laten vallen. Trainen onder je doelzone verhoogt je fitnessniveau niet, terwijl oefenen daarboven gevaarlijk kan zijn.
Target hartslag
Uw doelhartslag ligt tussen 50 en 85 procent van uw maximale hartslag, afhankelijk van uw fitnessniveau. Als je net begint met trainen of ernstig uit vorm bent, schiet op het onderste gedeelte van de schaal. Als je een fitnessgoeroe bent, ga dan naar het hogere gedeelte van de zone. Voor mannen is uw maximale hartslag uw leeftijd afgetrokken met 220. Vermenigvuldig uw maximale hartslag met 0,5 en 0,85 om de lage en hoge uiteinden van uw doelhartslagzone te krijgen. De hartslag wordt gemeten in slagen per minuut of bpm. Vrouwen, voor uw MHR verlaagt u 88 procent van uw leeftijd van 206 en streeft u ernaar om tussen 65 en 85 procent van de MHR te blijven.
Spoor het
Als uw loopband een ingebouwde hartslagsensor heeft, bent u klaar. Controleer uw hartslag regelmatig tijdens de training van uw loopband om ervoor te zorgen dat u binnen uw doelzone blijft. Loopbanden kunnen worden geleverd met hartslagmeters die zijn geïnstalleerd in de leuningen of die u aan uw borstkas bevestigt. De borstmonitoren zijn handiger omdat u uw tempo niet hoeft aan te passen om de handrelingen vast te houden om uw hartslag te meten. Als u zonder monitor bent, moet u uw hartslag op een loopband berekenen door kort te stoppen en uw hartslag 15 seconden lang vast te houden. Vermenigvuldig het aantal met vier om het aantal beats per minuut te bepalen.
Aanpassingen aanbrengen
Als u uw hartslag op een loopband wilt verhogen of verlagen, kunt u de snelheid van de loopband, het hellingsniveau of beide wijzigen. Een hogere snelheid bij een steilere helling resulteert in een intensievere workout met een hogere hartslag. Als je in een bepaald tempo gewoon bent buiten te rennen of buiten te lopen, is dat tempo minder intens op een loopband, wat leidt tot een lagere hartslag dan je gewend bent. De training van de loopband mist de windweerstand die je buiten vindt. U kunt de windweerstand op de loopband nabootsen door de helling met één procent te verhogen.
Intervaltraining
Intervaltraining op een loopband, waarbij u tijdens uw training korte intensiteiten invoegt, is een manier om uw workoutvoordelen verder te maximaliseren. U kunt de helling en snelheid, of beide, verhogen met intervallen van één tot twee minuten en vervolgens uw gestaag tempo hervatten. Intervaltraining verhoogt uw hartslag tijdens die korte uitbarstingen van hoge intensiteit. Een andere manier om uw hartslag op een loopband te meten, is met een gesprekstest. Als u tijdens uw training een gesprek kunt voeren maar te hard bent om te zingen, traint u waarschijnlijk met een gemiddelde intensiteit die binnen uw doelhartslagzone valt.
