Een opfokstang in je huis installeren of het calisthenics-station in een lokaal park bezoeken, geeft je alle apparatuur die je nodig hebt om optredens te doen. Deze uitdagende lichaamsgewichttraining versterkt een aantal spiergroepen, maar de voordelen die u behaalt met toewijding aan kin-ups zijn niet alleen visueel. Het versterken van je spieren kan grote invloed hebben op je algehele gezondheid en je levenskwaliteit verbeteren.
Breng je er weer op terug
Een van de voordelen van kin-ups is het vermogen van deze oefening om een aanzienlijk aantal spieren te versterken bij elke rep. Hoewel sommige krachttraining oefeningen slechts een korte lijst van spieren bevatten, gebruiken chin-ups meer dan een dozijn spieren. Deze oefening richt zich op de latissimus dorsi-spieren van je rug, maar ook op een aantal spieren in je armen, schouders en borst, inclusief je achterste deltaspieren, triceps, biceps en onderste en middelste trapezius.
Tote That Barge
Sterke spieren zijn niet alleen nuttig voor atleten. Je kunt profiteren van sterke latten, schouders en armen tijdens een bijna eindeloze lijst van dagelijkse activiteiten. Sterke latten helpen je bijvoorbeeld om gemakkelijk uit je stoel te komen. Kracht in je biceps en triceps spieren helpt je om zulke herhaalde bewegingen uit te voeren als het tillen van een zak boodschappen of een rugzak en het dichtdrukken van een deur respectievelijk.
Hulp bij krakende gewrichten
Krachttraining oefeningen zoals chin-ups bieden verschillende voordelen die je misschien niet in overweging neemt als je elke rep uitvoert. Krachttraining beschermt je lichaam tegen blessures, verbetert je uithoudingsvermogen en verhoogt je basaal metabolisme. Het uitvoeren van kin-ups kan uw humeur verhogen, uw gedachten van de stress van de dag verwijderen en, als u een sterker lichaam opbouwt, tot meer zelfvertrouwen leiden. Naarmate je ouder wordt, kan krachttraining verlichting bieden van de symptomen van osteoporose en artritis.
Sterker en sterker
Een groot voordeel van de chin-up-oefening is de veelzijdigheid ervan. Wanneer je deze workout nieuw bent, is het vaak moeilijk om zelfs maar één rep succesvol uit te voeren. In plaats van ontmoedigd te raken, kun je de oefening echter aanpassen om het gemak te vergroten door een partner je onderlichaam vast te houden en je lichtjes te helpen. Naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening, is het eenvoudig om de uitdaging te vergroten door een gewicht tussen je enkels te houden. Chin-ups zijn gunstig vanwege hun gemak; met minimale uitrusting bieden ze een uitdagende training voor verschillende spieren.
