Hoewel er veel goede redenen zijn om na 19.00 uur niet te eten, is gewichtsverlies daar niet één van. Volgens het Weight Control Information Network, als je eet, doet er niet toe, en snacken in de avonduren geen "gewichtstoename". Het is belangrijker om uw totale calorie-inname gedurende de dag te reguleren, en niets eten na een bepaalde tijd van de nacht kan u daarbij helpen.
Calorie inname
Als u al tegen zeven uur 's avonds drie hoofdmaaltijden hebt gegeten. rolt rond, het eten van iets meer zal toevoegen aan uw calorieën totaal voor de dag en kan ertoe leiden dat u voorbij uw caloriebehoeften eet. Als u meer calorieën gaat eten dan u op een consistente basis verbrandt omdat u elke nacht tot in de late uurtjes blijft eten, bouwt u geleidelijk aan een calorieoverschot op dat als gewichtstoename zal verschijnen.
snacking
Als u de neiging hebt om elke avond te snacken of een dessert te eten, kunt u een aanzienlijke hoeveelheid calorieën toevoegen aan uw dieet zonder er bewust van te zijn, vooral als u eet terwijl u TV kijkt of iets doet dat u afleidt van uw voedsel. Slechts 1 kop rijk chocolade-ijs heeft bijvoorbeeld meer dan 375 calorieën, 25 g suiker en 25 g vet. Een 2-oz. serveren van gezouten aardappelchips heeft meer dan 300 calorieën, 20 g vet en bijna 300 mg natrium.
Honger
Je niveau van honger kan ook een rol spelen in wat je kiest om te eten en hoeveel je uiteindelijk eet in de avond en late nachtelijke uren. "Wachten om te eten kan leiden tot het consumeren van grotere portiegroottes", zeggen de gezondheidsvoorlichters van de GoAskAlice.com van Columbia University. In wezen, als je je na een lange dag hongerig voelt, kun je eten dat je niet hoeft te eten nuttigen en dat levert weinig voedingswaarde op in plaats van een paar uur te wachten, naar bed te gaan en een gezond ontbijt te nuttigen in de ochtend.
Circadiane ritmes
Er zijn enkele beperkte aanwijzingen dat 's avonds laat eten een directe invloed kan hebben op de resultaten van de gewichtstoename. Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift "Obesity", ontdekte de circadiane biologieonderzoeker Fred W. Turek dat muizen die alleen tijdens de "lichte fase" aten, toen ze niet normaal actief waren, aanzienlijk meer gewicht kregen tijdens de onderzoeksperiode dan muizen die aten tijdens de "donkere fase", hoewel de twee groepen ongeveer gelijke hoeveelheden calorieën aten en verbruikten. Turek's studie heeft echter niet direct betrekking op mensen en het werkte uitsluitend met vetrijke dieetplannen.
overwegingen
Als je weet dat je de neiging hebt om veel te eten in de avonduren, zelfs als je op dat moment niet erg hongerig bent, kan het een effectieve strategie voor gewichtsbeheersing zijn om een 'afkappentijd' voor jezelf in te stellen. Neem voor meer persoonlijk voedingsadvies contact op met uw arts.
