Door je benen en buikspieren te trainen met fitnessapparaten, krijg je mogelijk meer spieren, maar machinegerichte training geeft je niet de functie, kracht, balans en atletiek die je in veel sporten en dagelijkse activiteiten nodig hebt. Dumbbell lunges kunnen worden gebruikt als een van de verschillende oefeningen van het onderlichaam die de sterkte, stabiliteit en balans van het hele lichaam verbeteren. Met een beetje ruimte kunt u uw benen, kont en buikspieren vastzetten zonder naar de sportschool te gaan.
Verbeter de renprestaties en springprestaties
Sporters die sprinten en springen, moeten dumbbell lunges meenemen in hun training. Lunges werken voornamelijk op excentrische bewegingen, dat is de vertraging van je lichaam terwijl je beweegt, zoals wanneer je langzamer loopt tijdens een sprint. In een studie gepubliceerd in het nummer van Journal of Strength and Conditioning Research uit mei 2009, ontdekten onderzoekers in Stockholm S? Der Hospital in Zweden dat het lopen van lunges verbeterde significante hamstringsterkte en springende lunges de rijsnelheid bij voetballers verbeteren. Voer lunges uit met alleen je lichaamsgewicht voordat je dumbbells toevoegt.
Versterk de zwakkere kant
Omdat je benen tijdens het uitlopen anders bewegen, kun je bepalen of een kant van je lichaam sterker en meer gecoördineerd is dan de andere kant. Uw linker quadriceps kunnen bijvoorbeeld zwakker zijn dan uw rechter of u kunt uw rechterheup beter uitbreiden dan uw linker. Fysiotherapeut Gray Cook beveelt aan dat u één of twee extra sets uitvoert aan de kant die zwakker of minder gecoördineerd is, totdat beide zijden van uw uitval relatief gelijk voelen. Als je bijvoorbeeld twee sets aan je sterkere kant doet, doe dan drie tot vier sets aan de zwakkere kant.
Vind uw centrum
Door halter lunges uit te voeren met de juiste ademhaling en vorm, verbetert u uw kernsterkte en stabiliteit, wat verwijst naar uw vermogen van uw buik-, rug- en heupspieren om uw lichaam te stabiliseren en in evenwicht te brengen terwijl u uitvalt. Door uw ruggengraat in een neutrale positie te houden waarin de natuurlijke curve tijdens de uitval behouden blijft, kunt u uw risico op rugpijn en letsel verminderen terwijl uw hele lichaam wordt versterkt. Adem in terwijl je naar beneden valt en uitademt terwijl je opstaat.
Laad het op
Maak je geen zorgen over het in gevaar brengen van je knieën als je zware dumbbells gebruikt voor de lunges. Een zwaardere belasting versterkt je heupen, enkels en kern zonder je knieën te zwaar te belasten. Een studie uitgevoerd aan de Armstrong Atlantic State University, Savannah, Georgia, die werd gepubliceerd in het Journal of Athletic Training van juli-augustus 2012, toonde aan dat een hogere weerstand bij een longfunctie meer mechanisch werk verrichtte bij de heup en de enkel van de voorbeen, niet zozeer op de knie. Zolang je je knieën achter je tenen houdt tijdens het longe, moet je training veilig zijn om te doen.
