De borsten kunnen om verschillende redenen gaan hangen of hangen. Veroorzaakt door alles van zwangerschap tot snel gewichtsverlies tot veroudering, kunnen slappe borsten u zelfbewust maken over uw uiterlijk en aarzelen om bepaalde stijlen te dragen. Terwijl de borsten zijn opgebouwd uit bindweefsels, klieren en vet, zijn er oefeningen die je kunt doen om het uiterlijk van je borsten te verbeteren. Je zou de klok misschien niet terugdraaien naar toen je 20 was, maar je zult zeker een merkbaar verschil zien.
Stap 1
Voer push-ups uit om de spieren onder je borsten te versterken. Ga met de gezicht naar beneden op de grond en plaats je handen schouderbreedte een deel. Leg je knieën of voeten op de grond en maak je rug recht. Laat je zakken tot je borst dicht bij de grond staat en je armen zijn gebogen in een hoek van 90 graden en druk dan weer omhoog. Herhaal minstens 10 keer.
Stap 2
Doe halterpullovers om uw borstspieren te versterken en uw borsten een lift te geven. Terwijl u op een trainingsbank ligt, houdt u een halter in beide handen vast. Je handen moeten elkaar overlappen. Leg je armen boven je hoofd en vervolgens naar beneden tot het gewicht boven je hoofd is en je armen een hoek van 90 graden maken. Duw het gewicht weer omhoog en herhaal het ten minste 10 keer.
Stap 3
Druk op pec om uw borstspieren op te tillen. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen, je voeten plat en je armen gestrekt in tegenovergestelde richtingen. Grijp in elke hand op gewichten en til ze op tot ze boven je borst zijn. Je armen moeten worden verlengd en je buikspieren moeten strak zitten. Laat de gewichten langzaam terug zakken tot op de grond. Herhaal minstens acht keer.
Stap 4
Afvallen om de grootte van uw borsten te verminderen. In sommige gevallen worden hangende of doorhangende borsten veroorzaakt door te veel vetweefsel. Voer cardiovasculaire oefeningen uit om kilo's kwijt te raken. De standaard aanbeveling is 30 minuten per dag, vijf dagen per week om vet te verliezen.
Dingen die je nodig hebt
- Trainingsbank
- halters
Tips
- Een regelmatig oefenprogramma toont je hele lichaam en verbetert je algehele gezondheid. Draag een ondersteunende of sport-bh om blessures aan uw borsten tijdens het trainen te voorkomen.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
