Het behalen van een halve Ironman-triatlon is een geweldige prestatie. Het vereist een intensieve training en voorbereiding, iets dat de moeite waard is om te overwegen voordat je je inzet voor een dergelijk evenement. De Half Ironman bestrijkt 70,3 km in totaal, bestaande uit een zwemtocht van 1,2 mijl, een fietstocht van 56 mijl en een loop van 13,1 mijl. Volharding, doorzettingsvermogen, frustratie en toewijding, allemaal spelen een rol om ervoor te zorgen dat je je doelen van voltooiing bereikt. Net zo belangrijk als deze aspecten zijn voor de concurrentie, zo ook zijn goede voeding en hydratatie. Een goed gevoed lichaam maakt het mogelijk om de afstand af te leggen en voor de beste hydratatie-instelling is ook een trainingstechniek vereist.
Hydration Belang
De halve Ironman duwt het menselijk lichaam maximaal. Elke spiergroep houdt zich bezig tijdens elke repetitieve oefening, maar je staat ook voor de onvermijdelijke uitdaging van het opraken van de brandstof. Volgens een studie uit 2000 in het "Clinical Journal of Sport Medicine" kunnen ultradistance-triatleten ongezonde vochtretentie en verstoring van de elektrolytenbalans ervaren tijdens uithoudingsgebeurtenissen, die soms tot nadelige gezondheidseffecten leiden. Specifiek, de studie gemeten en bevestigd de mogelijkheid van natrium retentie als het gerelateerd aan verhoogde cellulaire zwelling en acute hyponatriëmie. De tijdelijke vochtretentie is vermijdbaar met een adequaat schema voor hydratatie, weken vóór de wedstrijd geïnitieerd en gedurende de gehele duur van het evenement voortgezet. Een studie uit 2010 over 'Toxicologie' legt uit dat goed voorbereide triatleten op lange termijn geen nadelige gezondheidsrisico's ondervinden tijdens Ironman-evenementen wanneer goede voeding en hydratatie optreedt.
Training Hydration Setup
Halve Ironman-deelnemers beginnen meestal weken tot maanden van tevoren met trainen. Maak gebruik van de basisprincipes van hydratatie tijdens het trainingsproces. Drink minstens een uur lang genoeg water voordat u aan lichaamsbeweging doet en blijf hydrateren tijdens het fietsen en hardlopen van de training. Als u gewichten opheft, andere vormen van cardiovasculaire oefening gebruikt of deelneemt aan rekoefeningen, blijft u hydrateren. Het is belangrijk om je lichaam voor te bereiden op de constante stroom van vloeistoffen in en uit. Als vuistregel, drink minstens 12 ons water vóór de training en acht ons water om de 30 minuten tijdens trainingen. Houd er rekening mee dat het nuttigen van voedzaam voedsel ook onderdeel is van het hydratatieproces, omdat voedsel helpt bij het leveren van elektrolyten zoals natrium, magnesium en calcium, die de interne vochtbalans ondersteunen.
Pre-Race hydratatie
Uren voor de race eet een stevig 400- tot 800-calorie ontbijt, dat eiwitten en koolhydraten bevat. Een goed ontbijt minstens drie uur voor de wedstrijd geeft het lichaam aanwijzingen voor de spijsvertering, zodat je bloedsuikerspiegel in balans is. Paar uw maaltijd met acht tot 12 gram water. Rehydrateer en tank bij met koolhydraten direct voor de start van de race. Met deze snelle herlaadbeurt kan uw lichaam de vloeistoffen en brandstof onmiddellijk gebruiken voordat het later in de race moet worden bijgevuld.
Tijdens Race Hydration
De zwemcomponent van de race is niet de tijd voor hydratatie. Als je de eerste opzet volgt, zal je lichaam de vloeistoffen hebben die het nodig heeft om door dat deel van de wedstrijd te komen. Blijf tijdens het fietsen en hardlopen echter gehydrateerd door 20 tot 30 ounce water per uur te drinken. De Beginnertriathlete.com-website adviseert dat je tijdens de fiets of een deel van de race om de 30 tot 40 minuten met ten minste acht liter vocht hydrateert, als je een triatlon-beginner bent.
